Suara.com - Banyak orang yang harus menunda tidur karena berbagai tuntutan pekerjaan atau tugas yang harus segera diselesaikan. Namun sebenarnya, memilih untuk mengabaikan tidur atau memiliki kualitas tidur yang tak baik, sangatlah buruk bagi kesehatan.
Jika kebiasaan tidur Anda tidak teratur, hal pertama yang harus dilakukan adalah berhenti dari kebiasaan merokok dan minum alkohol. Juga, mengurangi konsumsi kafein. Namun jika Anda benar-benar harus begadang, berikut adalah daftar yang bisa dilakukan agar tetap terjaga sepanjang malam.
1. Minum air putih
Secara umum, ketika Anda tidak tidur, tubuh Anda mungkin merasa lelah dan mengalami dehidrasi. Untuk itu, minumlah banyak air dan tetap terhidrasi. Selain itu, jika Anda minum air dengan jumlah yang cukup, Anda akan pergi ke toilet lebih sering, dan ini dapat membuat Anda tetap terjaga.
2. Lakukan gerakan ringan
Cobalah untuk lebih aktif dan meningkatkan sirkulasi darah Anda. Anda bisa melakukan beberapa olahraga ringan yang membuat Anda lebih energik dan mempercepat metabolisme Anda. Ini adalah hal yang penting karena tubuh Anda akan 'melambat' ketika Anda tidak tidur semalaman.
3. Jangan terlalu banyak makan
Ketika Anda tidak tidur dengan baik malam sebelumnya, jangan makan berlebihan karena tubuh Anda mungkin gagal untuk mencerna makanan dengan baik. Selain itu, jangan mengonsumsi diet yang tinggi karbohidrat. Diet berat dapat membuat Anda merasa mengantuk dan dapat membunuh produktivitas Anda. Makan sesuatu yang membuat Anda tetap terjaga, seperti ikan, ayam, yoghurt dan sayuran.
4. Mandi air dingin
Ketika Anda mandi air dingin, seluruh sistem Anda mendapat sentakan tiba-tiba yang membuat Anda terjaga dan bisa melek sepanjang malam.
5. Buat hal yang menarik
Cobalah untuk memiliki percakapan yang menarik dengan rekan-rekan Anda, menonton beberapa situs yang menarik atau video, memiliki secangkir teh dan mencoba untuk membuat hari Anda lebih menarik terutama ketika Anda tidak memiliki tidur yang tepat pada malam sebelumnya.
6. Mengunyah permen karet
studi tertentu mengatakan bahwa permen karet dapat mengalahkan rasa kantuk karena dapat mengaktifkan daerah tertentu di otak Anda. Namun, efek permen karet ini hanya untuk waktu yang singkat, jangan ingat untuk tidak berharap terlalu banyak. (boldsky.com)
TERPOPULER
