1. Kettlebell swing
- Mulailah dengan membuka kaki selebar bahu dan pegang kettlebell dengan kedua tangan.
- Jaga lengan Anda memanjang ke bawah dan gunakanlah posisi squat.
- Ayunkan kettlebell ke belakang melalui sela-sela kaki, lalu ayunkan ke depan hingga dada.
- Jaga agar tangan tetap lurus dan jangan membungkukkan badan.
- Ulangi gerakan ini.
2. Sit-up
- Mulailah dengan berbaring telentang di matras.
- Tekuk lutut Anda dan biarkan kaki menapak tanah.
- Tempatkan tangan Anda di samping kepala Anda.
- Ambil napas dalam-dalam, lalu angkat bagian tubuh atas dari lantai.
- Embuskan napas saat mengangkat tubuh Anda, lalu hirup kembali saat tubuh kembali ke bawah.
3. Rolling plank
- Ambil posisi Anda dengan siku dan lutut menyentuh lantai.
- Lihatlah ke depan hingga leher Anda sejajar dengan tulang belakang.
- Angkat lutut Anda hingga hanya jari-jari kaki dan siku yang menempel di lantai.
- Lalu, lepas salah satu tangan dan satu kaki sambil membalikkan badan, jika tangan kiri yang dilepas, maka kaki kiri akan bertumpu di atas kaki kanan dan badan akan menghadap ke kiri.
- Jagalah keseimbangan, dan lakukan hal yang berlawanan untuk arah sebaliknya.
4. Lunge twist
- Langkahkan kaki kiri ke depan, lalu tekuk kaki kiri dan biarkan kaki kanan tetap lurus.
- Rasakan peregangan otot pada kaki kanan, lalu angkat tangan lurus ke depan.
- Gunakan jari-jari kaki kanan untuk mendukung beban Anda.
- Pastikan tubuh bagian atas sejajar dengan tulang belakang.
- Gerakkan bahu Anda ke kanan dan ke kiri.
- Lalu, ganti dengan kaki yang satunya, lakukan gerakan yang sama.
5. Navasana
- Duduk di lantai dengan menekuk lutut.
- Letakkan tangan di bawah tekukan kaki.
- Jaga dada terangkat dan dorong bahu ke belakang.
- Tahan perut Anda dan angkat kaki perlahan semampu Anda.
- Lepaskan tangan dari genggaman dan regangkan ke depan.
- Tahan dalam posisi ini selama 5-15 napas, kemudian lepaskan dan ulangi lagi.
TERPOPULER
