Suara.com - Konsumsi berbagai makanan sehat penting untuk membuat tubuh tetap sehat. Namun Anda tetap harus selektif saat memilih makanan karena beberapa jenis makanan dapat meningkatkan berat badan.
Selain itu, Anda juga harus mengonsumsi makanan secara perlahan karena dapat membantu mencegah kenaikan berat badan. Makan perlahan-lahan juga membantu tubuh Anda untuk mengambil dalam nutrisi lebih efektif, sehingga baik untuk kesehatan sistem pencernaan.
Penelitian menunjukkan bahwa orang yang makan lebih lambat dapat merasa kenyang lebih cepat, sehingga kalori yang masuk bisa lebih terkontrol dan kenaikan berat badan bisa dicegah.
Berikut adalah beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk menurunkan berat badan.
1. Jangan tunggu lapar untuk makan
Ketika Anda sangat lapar, satu-satunya yang akan Anda cari adalah makanan. Anda juga akan sulit untuk mengontrol jumlah makanan yang Anda konsumsi saat perut terasa lapar. Pada gilirannya hal ini akan meningkatkan berat badan Anda. Jadi pastikan untuk tidak makan saat lapar untuk menghindari pola makan yang berlebihan.
2. Perbanyak serat
Konsumsi serat dari sayur dan buah-buahan juga dapat membantu Anda mencegah kenaikan berat badan. Pasalnya untuk mencerna serat, seseorang harus mengunyahnya lebih lama sehingga membantu mereka mengunyah secara perlahan dan kenyang lebih lama.
3. Atur waktu saat makan
Aturlah durasi makan Anda setidaknya 20 menit sehingga membuat Anda tak perlu buru-buru mengunyah makanan. Anda juga bisa mengunyah lebih tenang dan fokus pada makanan yang Anda makan.
4. Tarik napas dalam-dalam
Ambil napas dalam-dalam sehingga Anda lebih fokus untuk makan dan mengunyahnya secara perlahan. Menikmati makanan yang Anda konsumsi juga bisa membuat Anda lebih cepat kenyang sehingga jumlah makanan yang Anda konsumsi bisa lebih terkontrol.
5. Hindari Stres
Stres merupakan faktor yang mempengaruhi kenaikan berat badan. Pasalnya saat stres, seseorang cenderung mengonsumsi makanan dalam jumlah besar. Hal ini tentu saja dapat meningkatkan kenaikan berat badan. Jadi pastikan Anda menghindari hal-hal yang dapat membuat stres. (boldsky.com)
TERPOPULER
