Begini Cara Hindari Stres 'Burnout' Saat Bekerja dari Rumah

Suara.com - Tips Hindari Stres 'Burnout' Saat Bekerja dari Rumah

Burnout adalah stres pekerjaan yang umumnya dirasakan saat berada di kantor. Namun dengan kondisi yang mengharuskan bekerja di rumah saja, burnout juga sangat mungkin terjadi di rumah.

Bekerja sendirian di rumah membuat Anda lebih rentan terkena burnout, apalagi dengan waktu kerja yang tidak menentu.

Hal itu tentunya membuat Anda akan mudah lelah dan menunda-nunda pekerjaan. Burnout bisa berdampak buruk pada kesehata, baik fisik maupun mental.

Oleh karena itu, lakukan beberapa tips berikut untuk menghindari burnout saat bekerja dari rumah, seperti dikutip dari situs resmi Yayasan Pulih.

1. Pertahankan batasan fisik dan sosial

Meski bekerja dari rumah, cobalah untuk tetap mempertahankan batasan-batasan antara Anda yang berada di rumah dengan Anda yang berada di kantor. Tetaplah lakukan ritual seperti ketika bekerja di kantor, misalnya:

• Mandi.
• Berganti pakaian. Sesekali berpakaian rapi tidak ada salahnya agar merasa lebih profesional dan membuat Anda lebih produktif.
• Ganti perjalanan pagi ke kantor dengan berjalan di taman atau keliling komplek sebelum memulai kerja, atau melakukan olahraga kecil seperti meditasi selama 5-10 menit setiap pagi.
• Rapikan tempat tidur sebelum mulai bekerja.

2. Menjaga batas sementara sebanyak mungkin

Menjaga batas sementara penting untuk kesehatan secara keseluruhan dan keterlibatan kerja. Sebagian dari orang yang bekerja dari rumah saat ini harus menghadapi tantangan menggabungkan tanggung jawab mengurus anak, menyelesaikan tugas domestik, atau mengurus orangtua, berbarengan dengan jam bekerja.

Kita harus mengatur waktu sedemikian rupa agar punya waktu untuk bisa fokus menyelesaikan pekerjaan kantor. Membuat batas sementara bergantung pada kemampuan koordinasi waktu kita dengan orang lain.

3. Fokus pada pekerjaan yang paling penting

Ini bukan saatnya untuk bekerja sibuk. Kita harus memberikan energi pada pekerjaan-pekerjaan yang diprioritaskan, terlebih banyak dari kita yang harus membagi waktu untuk mengurus keluarga dan bekerja.

Bekerja sepanjang waktu, bahkan pada pekerjaan yang paling penting bukanlah jawabannya. Rata-rata pekerja hanya produktif sekitar 3 jam sehari, dan jam-jam tersebut harus bebas dari gangguan atau multi tasking.

4. 'Power down'

Terdengar mudah, tapi nyatanya ada orang yang benar-benar sulit berpisah dari gadget atau laptop, sehingga tidak mematikan sepenuhnya untuk istirahat dari online selama beberapa jam.