• Pertama, biarkan mulut Andaterbuka. Buat suara mendesing, embuskan sepenuhnya melalui mulut.
• Selanjutnya, tutup mulut Anda, tarik napas dalam-dalam melalui hidung saat Anda menghitung 4 di kepala.
• Kemudian, selama 7 detik, tahan napas.
• Buat napas berdesis dari mulut selama 8 detik.