Beberapa penelitian menunjukkan bahwa susu mengandung triptofan yang membantu meningkatkan kadar serotonin. Ini membantu meningkatkan kadar melatonin yang merupakan hormon tidur.
Tambahkan satu sendok teh madu ke dalam segelas susu hangat untuk membantu membuat tryptophan lebih mudah diakses, dan minumlah sekitar 30 menit sebelum tidur.
5. Lakukan latihan pernapasan 4-7-8
Anda dapat menggunakan teknik pernapasan khusus untuk membantu tidur lebih cepat. Ini adalah metode menghirup dan mengembuskan napas yang telah terbukti membantu merilekskan tubuh Anda, memperlambat detak jantung, dan membantu Anda merasa lebih tenang sebelum jatuh tertidur.
Caranya:
- Pertama, biarkan mulut Andaterbuka. Buat suara mendesing, embuskan sepenuhnya melalui mulut.
- Selanjutnya, tutup mulut Anda, tarik napas dalam-dalam melalui hidung saat Anda menghitung 4 di kepala.
- Kemudian, selama 7 detik, tahan napas.
- Buat napas berdesis dari mulut selama 8 detik.
