6 Gerakan Mudah bagi Pemula untuk Olahraga di Rumah

Reza Gunadha | Hani
6 Gerakan Mudah bagi Pemula untuk Olahraga di Rumah
Olahraga yang Cocok Saat #DirumahAja

Olahraga di rumah tanpa peralatan yang mendukung juga bisa.

Suara.com - Hari Minggu bisa dimanfaatkan untuk olahraga. Tapi mulai berolahraga bagi pemula rasanya sangat susah. Apalagi jika olahraga yang dilakukan memerlukan alat-alat pendukung.

Selain menghemat pengeluaran, melakukan olahraga di rumah juga dirasa beberapa orang lebih nyaman karena tidak perlu bertemu banyak orang. Terlebih di tengah pandemi virus Corona.

Bagi pemula, gerakan yang diperlukan untuk olahraga haruslah mudah dan tidak rumit. Begitu juga dengan durasinya. Menyadur dari Healthline, berikut Suara.com rangkum gerakan yang mudah bagi pemula cukup 15 menit saja.

6 Gerakan Mudah bagi Pemula untuk Olahraga di Rumah

Sebelum melakukan enam gerakan berikut, pastikan untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu agar otot-otot yang kaku lebih relax dan mengurangi risiko cidera.

Lakukan setiap gerakan sebanyak dua set dengan 10 sampai 15 repetisi dan istirahat selama satu menit sebelum melanjutkan ke gerakan selanjutnya.

1. Bridge

Gerakan Bridge (unsplash)
Ilustrasi Gerakan Bridge (unsplash)

Gerakan ini dilakukan secara berbaring terlentang. 

  • Setelah nyaman, tekuk lutut. 
  • Pastikan telapak kaki dangan tangan menempel di lantai sebagai tumpuan.
  • Perlahan, angkat pantat sampai perut hingga kaki membentuk garis lurus
  • Kembali ke posisi semula

2. Squat

Gerakan Squad (unsplash)
Ilustrasi Gerakan Squad (unsplash)

Gerakan ini akan membantu memperkuat kaki dan bagian lainnya agar lebih mudah beraktivitas sehari-hari.

Komentar

Suara.Com

Dapatkan informasi terkini dan terbaru yang dikirimkan langsung ke Inbox anda

QUOTES OF THE DAY

INFOGRAFIS