Psikolog Ungkap Penyebab Susah Tidur Selama WFH Serta Cara Mengatasinya

Suara.com - Jika Anda masih bekerja dari rumah atau work from home (WFH) dan mengalami masalah tidur, coba pertimbangkan pertanyaan ini, apakah Anda kerap bekerja di kamar atau tempat tidur?

Jika ya, sangat mungkin itu menjadi biang keladi atau masalah susah tidur yang Anda derita.

Dikatakan, bekerja di kamar tidur terutama kasur bisa berakibat tubuh jadi sulit tidur saat waktu istirahat malam.

Kenapa bisa begitu?

Psikolog Klinis Inez Kristanti menjelaskan, ketika tempat tidur bercampur dengan area bekerja, tubuh jadi tidak bisa membedakan waktu istirahat dengan waktu beraktivitas.

"Tubuh jadi tidak terkondisikan, tidak belajar. Kalau kita sudah di kasur itu waktunya untuk istirahat," kata Inez saat konferensi pers daring Good Doctor, Rabu (1/9/2021).

Dengan begitu, saran Inez, langkah pertama yang harus dilakukan adalah memisahkan area bekerja dari tempat tidur agar tidak lagi mengalami insomnia selama WFH.

Jika masih juga kesulitan tidur, Inez menyarankan untuk melakukan latihan pernapasan 478 setiap malam.

"Jadi kita ambil napas empat ketukan, menahannya tujuh ketukan, kemudian dihembuskan irit-irit sampai delapan ketukan," jelasnya.

Cara tersebut agar tubuh jadi lebih santai dan siap untuk beristirahat. Saran lainnya, bisa lakukan peregangan pada otot tubuh yang kaku akibat terlalu lama duduk selama WFH.

Meski akan beristirahat, otot tubuh juga butuh rileks saat akan dibaringkan.

"Kadang-kadang kita juga bisa benefit dari relaksasi. Kita coba merelakskan otot yang kurang enak, coba streching dulu. Saat dirilis mungkin bisa jadi lebih relaks dan harapannya jadi bisa tidur," pungkasnya.