Tetap Olahraga Meski di Rumah Aja, Begini Caranya

Suara.com - Riset Kesehatan Dasar 2018 mencatat sebanyak 33,5 persen masyarakat masih kurang aktivitas fisik. Parahnya, pandemi Covid-19 yang berkepanjangan berpotensi meningkatkan angka kurang gerak tersebut. 

Hal ini cukup mengkhawatirkan, mengingat aktivitas fisik secara teratur dan asupan nutrisi lengkap untuk kebebasan bergerak telah terbukti bermanfaat bagi tubuh dan pikiran. 

Untuk itu, dr. Leny Pintowari, SpKO, Ketua Perhimpunan Dokter Spesialis Kedokteran Olahraga (PDSKO) mengingatkan banyak orang agar mai menjadikan aktivitas fisik gaya hidup. 

"Untuk itu, perlu dukungan komitmen, konsistensi serta disiplin tinggi demi mencapai hasil yang optimal."

"Gerakan dasar tanpa peralatan olahraga seperti berjalan, berlari, dan melompat dapat dikategorikan sebagai latihan fisik selama dilaksanakan dengan prinsip BBTT meskipun terbatas di rumah," jelas dia dalam jumpa pers virtual 'Anlene Virtual Race', Kamis (9/9/2021).

Lebih lanjut dr. Leny menyarankan kita untuk bisa berjalan 10.000 langkah di rumah dalam satu hari.

Caranya adalah dengan sebanyak mungkin mengkonversi kegiatan bekerja atau waktu senggang yang awalnya dilakukan duduk, kini dengan berjalan kaki bolak-balik setiap jam. 

Selain itu, cobalah mulai berlari 1,5 km di rumah dengan disiasati dengan naik-turun tangga atau berkeliling rumah sebanyak beberapa putaran selama satu hari.

Sedangkan untuk lompat 30 menit, kita dapat tentukan jenis lompatan yang dipilih dari aplikasi kesehatan, lakukan 2-4 set dengan repetisi 10-20 kali. 

"Ketiga kategori gerakan ini tetap dapat dilakukan baik bagi mereka yang pemula ataupun yang sudah lebih terlatih, dengan tetap memperhatikan kemampuan diri masing-masing,” tutup dr. Leny Pintowari, SpKO.