Infografis
“Saya berpikir tentang jumlah orang yang berada di sekitar saya, lalu orang yang berada sedikit lebih jauh dari tempat tinggal saya, lalu orang di negara saya, lalu benua, dan kemudian dunia,” jelasnya.
“Saya berpikir tentang bagaimana masing-masing orang ini adalah orang yang hidup dan bernafas. Bahwa masing-masing dari mereka memiliki harapan, impian, dan ketakutan. Bahwa mereka semua sangat mencintai orang lain. Bahwa mereka semua telah kehilangan sesuatu yang mendalam,” katanya lagi.
Tujuannya di sini adalah untuk mengingatkan dirinya sendiri bahwa ada jutaan orang yang memiliki pengalaman manusia yang sama seperti dirinya saat ini.
"Dan tiba-tiba, saya tidak merasa sendirian," tambahnya.
5. Mencari tahu dari mana perasaan kesepian itu berasal
Anda dapat memeriksa dan mengidentifikasi apakah perasaan kesepian Anda terkait dengan masa lalu atau masa kini. Apakah kesepan ini berhubungan dengan pandangan Anda tentang masa lalu atau masa depan.
Mengidentifikasi mengapa Anda memiliki perasaan ini, akan membantu Anda untuk mengatasinya dengan benar. Jika perasaan kesepian berakar di masa lalu, fokuslah pada apa yang Anda hadapi di masa sekarang. Memusatkan perhatian pada saat ini akan mengurangi perasaan kesepian yang berakar di masa lalu.
Namun jika perasaan kesepian berakar di masa depan (yaitu, kecemasan), gunakan perhatian penuh serta self-talk yang positif untuk membantu mengembalikan fokus ke keadaan Anda saat ini.
6. Pelajari keterampilan baru
Cara lain untuk mengatasi perasaan sendirian adalah dengan menyibukkan pikiran Anda dengan hal-hal baru dan menarik. Menurut Jason Drake, seorang terapis di Katy, Texas, mempelajari keterampilan baru membuat otak tetap fokus pada tugas, alih-alih pikiran mengembara ke perasaan kesepian.
Pikiran yang sibuk adalah salah satu cara terbaik untuk membuat dialog batin menjadi tenang, yang menyebabkan berkurangnya perasaan kesepian.
Baca Juga: Tidak Hanya Fisik, Kekerasan Emosional juga Dapat Memengaruhi Kesehatan Mental
7. Perhatikan bagaimana Anda berbicara kepada diri sendiri
Self-talk yang positif adalah kunci ketika mengalami kesepian. Karena otak kita cenderung memiliki bias negatif, itu berarti pikiran kita secara alami melayang ke hal-hal negatif tentang diri kita sendiri atau tentang hidup kita.
