Apa Itu Dopamine Detox? Disebut Ampuh Mengatasi Kecanduan Media Sosial Berlebihan

Suara.com - Berkembangnya teknologi membuat beberapa orang bisa dibilang kecanduan media sosial. Tentu saja sesuatu yang berlebihan tak pernah baik, termasuk kecanduan media sosial di antaranya.

Terjadinya kecanduan media sosial berpotensi membuat waktu Anda terbuang sia-sia. Anda juga bisa kemudian tidak fokus ketika melakukan kegiatan sehari-hari akibat kecanduan media sosial.

Oleh karenanya tercetus metode dopamine detox yang disebut ampuh mengatasi kecanduan media sosial.

Lalu apa itu dopamine detox? Kemudian bagaimana cara melakukannya agar efektif?

Untuk lebih lengkapnya, simak pembahasan dopamin detox yang telah kami rangkum dari laman Hops.id---Jaringan Suara.com berikut di bawah ini.

Apa itu dopamine?

Susan Weinschenk, seorang ilmuwan tingkah laku menjelaskan, bahwa hormon dopamine adalah hormon yang mengatur sensasi rasa senang di tubuhmu.

Berbagai penelitian tentang dopamine juga menunjukkan bahwa selain rasa senang, dopamine juga bisa memunculkan dorongan atau motivasi dalam dirimu untuk mencari hal-hal yang bisa membuatmu senang.

Hal itulah yang membuatmu jadi terdorong untuk melihat hal-hal menarik di media sosialmu melalui gadget. Ketika sudah menemukan hal yang menarik, kamu tidak akan pernah puas dan akan terus mencari hal menarik lainnya, karena sistem dopamine tidak memberikan sinyal kepuasaan di tubuhmu.

Pada akhirnya kamu tidak menyadari bahwa sudah menghabiskan waktu berjam-jam untuk bermain media sosial dan melupakan tugas-tugas yang seharusnya kamu kerjakan, sehingga mengganggu produktivitas.

Sedangkan dopamine detox adalah tentang bagaimana kamu menghindari terlebih dahulu dorongan-dorongan yang sekiranya bisa membuatmu terlena, seperti kebahagiaan instan bermain media sosial hingga pada akhirnya kecanduan dan susah untuk berhenti.

Cara menerapkan metode dopamine detox

Dikutip dari konten Youtube Satu Persen, menjelaskan bahwa dua hal yang dapat kamu lakukan sebelum melakukan metode dopamine detox untuk membantu menghilangkan kecanduan bermain gadget hingga scrolling media sosial tanpa henti.

1. Menerima

Pertama, kamu harus menerima bahwa sebenarnya kamu mempunyai masalah ini. Sehingga kamu dapat mencari solusinya.

2. Berusaha

Usaha yang dapat kamu lakukan adalah dengan mengatur jadwal spesifik untuk bermain media sosial, misal sehari maksimal tiga jam, sehingga selebihnya kamu dapat memanfaatkan waktumu untuk melakukan aktivitas dan mengerjakan tugas yang seharusnya kamu kerjakan.

Jika cara tersebut masih sulit untuk kamu lakukan, karena ketika sedang merasa stres dalam mengerjakan atau menyelesaikan sesuatu, kamu cenderung mencari kebahagiaan instan dengan bermain media sosial.

Cobalah untuk menjauhkan dirimu dari gadget setiap kali kamu ingin mengerjakan sesuatu. Pastikan semua hal yang kamu butuhkan untuk pekerjaan sudah siap tersedia dan tidak lagi membutuhkan gadget, sehingga kamu dapat menyimpannya di tempat atau ruangan tertentu yang jauh dari jangkauanmu.

Jika kedua cara tersebut masih belum mampu membantumu, maka kamu dapat mencoba melakukan metode dopamine detox, yaitu dengan mencari kebahagiaan lain yang lebih menarik dari bermain media sosial.

Seperti membaca buku, berolahraga, memasak, membersihkan rumah, bermain dengan keluarga atau hewan peliharaan, dan hal lain yang tentunya tidak berdampak negatif bagi dirimu.

Kebahagiaan instan memang mudah untuk dilakukan, namun efek positif yang dihasilkan juga sementara, sedangkan efek jangka panjang yang dihasilkan akan memengaruhi masa depanmu jika terus-terusan dilakukan dan dibiarkan.