Suara.com - Lebaran membuat kita jadi lebih sering makan hidangan manis, asin dan berlemak. Tak dipungkiri, hidangan tersebut bikin berat badan naik dan perut membuncit. Simak cara sederhana mengecilkan perut buncit setelah Lebaran berikut ini.
Salah satu penyebab perut buncit adalah lemak perut (lemak visceral). Orang yang mengalami perut buncit biasa akan mengalami penurunan rasa percaya diri, perut buncit menimbulkan rasa tidak nyaman pada penampilan.
Yuk simak apa saja tips yang bisa membantu kalian. Berikut tips untuk mengecilkan perut buncit:
1. Rutin berolahraga
Rutin berolahraga merupakan salah satu cara untuk membuat perut rata. Karena orang yang malas berolahraga, lemak visceral akan menumpuk.
Lakukanlah olahraga secara rutin setidaknya 30 menit dalam sehari. Kalian bisa melakukannya dengan intensitas sedang seperti berjalan, jogging, atau sit-up.
Olahraga ini jika dilakukan secara rutin bermanfaat untuk meningkatkan denyut jantung, membantu menjaga berat badan, dan membakar lemak tubuh.
2. Memperbanyak asupan protein dan serat
Untuk mengecilkan perut buncit, selain melakukan olahraga kalian juga bisa memperbanyak makan dengan kandungan protein dan serat.
Serat dapat membantu menghasilkan rasa kenyang yang lebih lama, dengan ini kalian bisa mengurangi jumlah makan. Selain itu, serat juga menjaga fungsi sistem pencernaan yang dapat mengurangi perut kembung dan membuat perut mengecil.
Sedangkan protein untuk membantu memperbaiki jaringan otot dan membuat tubuh merasa kenyang lebih lama. Hal ini telah dibuktikan melalui penelitian kecil dari Nutrition and Metabolism.
Hasil dari penelitian tersebut, orang yang mengonsumsi protein seperti susu, telur, dan daging memiliki kadar lemak perut yang lebih rendah.
3. Membatasi karbohidrat olahan
Selain meningkatkan asupan protein dan serat, kalian juga harus membatasi mengkonsumsi makanan olahan yang memiliki zat gizi karbohidrat.
Karbohidrat adalah sumber energi tubuh, akan tapi tidak semua jenis karbohidrat baik untuk tubuh, contohnya terlalu banyak mengkonsumsi gula, karena hal ini dapat meningkatkan kadar lemak.
TERPOPULER
