Suara.com - Pernah mengalami banyak makan tapi tak merasa kenyang? Jika ya, berarti ada yang salah dengan asupanmu.
Kamu harus tahu, ada beberapa jenis makanan yang meski dikonsumsi sedikit, bisa membuat kenyang. Beberapa makanan ini juga yang biasa dikonsumsi saat diet.
Berikut beberapa makanan yang membuat seseorang mudah kenyang saat dikonsumsi melansir laman Medical News Today.
1. Kentang Rebus
Kentang rebus dapat menjadi makanan yang membuat seseorang cepat kenyang. Kentang rebus sendiri kaya akan pati, vitamin C, dan nutrisi yang baik untuk tubuh.
Dalam sebuah studi 2013 yang diterbitkan dalam Annals of Nutrition & Metabolism, peserta yang memakan kentang cenderung lebih mudah kenyang dan tidak nafsu makan dibandingkan lauk lainnya.
2. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan seperti kacang polong, buncis, dan lentil menjadi makanan yang mudah dicerna serta kandungan protein dan serat yang tinggi.
Dalam sebuah jurnal Advanced in Nutrition pada 2010, dikatakan mengonsumsi kacang-kacangan akan mengatur asupan kalori dan membuat seseorang mudah kenyang.
Selain itu, dalam tinjauan sistematis 2014, dalam jurnal Obesity, ditemukan bukti kacang-kacangan akan membuat seseorang mudah kenyang pada makanan berikutnya.
3. Makanan Berserat Tinggi
Makanan dengan serat tinggi dapat memberikan rasa kenyang pada seseorang. Dalam studi pada 2014, makanan berserat dapat memberikan rasa kenyang.
Tidak hanya itu, makanan berserat juga membantu mengontrol gula darah dan kolesterol. Berbagai makanan berserat tinggi ini seperti, gandum, kacang-kacangan, wortel, bit, pisang, jeruk, dan lain-lain.
4. Produk Susu Rendah Lemak
Dalam studi di jurnal Appetite, yogur Yunani berpotein tinggi dapat mengurangi rasa lapar pada seseorang dan membuatnya cepat kenyang.
Produk susu rendah lemak juga membantu mengurangi seseorang untuk mengonsunsi makanan dalam jangan pendek.
5. Telur
Telur mengandung protein, vitamin, dan mineral yang berdampak baik bagi tubuh. Mengonsumsi telur juga akan membantu mengurangi rasa lapar pada seseorang.
Sebuah studi dari 2011 di International Journal of Food Sciences and Nutrition juga menunjukkan, orang yang memakan telur memiliki tingkat kekenyangan yang lebih besar dibandingan makanan lain.
6. Daging dan Ikan Tanpa Lemak
Daging ataupun ikan yang rendah lemak, dapat mengontrol nafsu makan seseorang. Makanan ini juga mendorong penurunan berat badan pada seseorang.
TERPOPULER
