Infografis
Namun, bukan berarti wanita tidak bisa mendapatkannya. Oleh sebab itu, penting untuk mencoba angkat beban agar otot terbentuk.
Lakukan Gerakan yang Tepat
Untuk membentuk otot yang baik, sangat penting memerhatikan gerakan saat olahraga. Beberapa olahraga yang membutuhkan latihan otot yaitu, push up, pull up, squat, chest press, dan lain-lain.
Ketika melakukannya secara rutin dan benar, itu akan membuat otot terbentuk dengan baik.
Perhatikan Pengulangan dan Set yang Dilakukan
Hal lain yang juga memengaruhi pembentukan otot yaitu pengulangan serta set yang dilakukan. Pertimbangkan juga berat atau olahraga yang dilakukan. Semakin baik mengatur pengulangan dan set akan juga membantu pembentukan tubuh.
Lakukan HITT
Dalam sebuah studi pada 2017 di Journal of Science and Medicine in Sports, menunjukkan jika HIIT menjadi salah satu jenis olahraga yang membantu pembentukan otot yang lebih baik. Apalagi, HIIT merupakan olahraga dengan intensitas yang cukup tinggi.
Kontraksikan Otot
Penting untuk selalu melihat perkembangan otot. Coba juga untuk mengontraksikan otot agar terbentuk pada tubuh. Kurangnya gerakan dan kontraksi membuat tidak adanya penambahan otot.
Oleh sebab itu, ketika berolahraga usahakan lakukan pengulangan secara lambat dan tahan selama beberapa detik sehingga kontraksi menjadi lebih baik.
