Suara.com - Tujuh minggu jelang melahirkan anak pertamanya Denise Chariesta sulit tidur karena overthinking dan panik alias anxiety. Pengalaman ini dibagikan langsung Denise melalui Instagram story pribadinya, Rabu (20/9/2023) karena terbangun jam 6 pagi setelah tidak bisa tidur nyenyak.
Perempuan berusia 32 itu juga berkata ingin berbagi cerita, karena tidak punya suami sebagai pendamping kehamilannya.
"Gue nggak bisa tidur, makin dekat hari makin nggak bisa tidur, makin panik, makin overthinking. Mungkin karena gue sendiri kali ya, makanya gue harus banyak-banyak sharing," ungkap Denise.
Adapun kehamilan Denise sudah menginjak usia 31 minggu, ia juga sudah semakin sering melakukan USG yakni dua minggu sekali. Ditambah kini ia merasakan flu dan sesak napas karena kehamilannya menekan diafragma, sehingga napasnya jadi lebih pendek.
"Nggak bisa tidur karena balik kiri susah, balik kanan susah. Dan kepala gue sakit. Pentil benar-benar sakit banget, karena kayak kencang gitu, terus kaki juga bengkak," curhat Denise.
Sementara itu melansir Healthline, 1 dari 10 ibu hamil mengalami kecemasan. Bahkan beberapa perempuan mengalami kecemasannnya bertambah buruk. Ini karena perubahan hormonal mempengaruhi reaksi kimia di otak dan menimbulkan kecemasan.
Disebutkan juga kehamilan menyebabkan perubahan luar biasa pada perempuan. Beberapa ibu hamil ada yang bisa beradaptasi, tapi ada juga yang merasa sangat tidak nyaman dan ketakutan. Hasilnya kondisi ini bisa menyebabkan komplikasi di malam hari, sehingga sulit tidur.
Adapun gejala anxiety saat hamil yakni perasaan cemas tak terkendali, khawatir pada kesehatan diri sendiri dan bayi, tidak bisa berkonsentrasi, mudah tersinggung, hingga otot menegang.
Mengerikannya anxiety atau kecemasan ini bisa menyebabkan serangan panik dan bisa terus berlanjut jika tidak dikendalikan. Beberapa serangan panik atau anxiety ibu hamil yang perlu diwaspadai yaitu tidak bisa bernapas, seperti menjadi gila, dan merasa takut pada sesuatu yang belum terjadi.
Berikut ini beberapa cara mengatasi cemas jelang melahirkan yang bisa dicoba:
1. Bicarakan Pada Orang Lain
Tidak melulu harus tunggu cerita ke dokter, tapi perasaan ini bisa diutarakan kepada seseorang, seperti taman hingga anggota keluarga. Tujuannya hanya sekedar membagikan pemikiran dan perasaan.
2. Cari Cara Meredakannya
Cara untuk meredakannya bisa bermacam-macam, tujuannya untuk menurunkan stres atau segala kegiatan yang bisa melepaskan hormon endorfin. Contohnya bisa dengan berjalan kaki, berlari, hingga yoga.
3. Istirahat
TERPOPULER
