REGIONAL:
Suara.com - Setiap awal tahun, kita terbiasa membuat resolusi yang bertujuan untuk membuat hidup jadi lebih baik. Salah satunya adalah resolusi sehat.
Tapi, seringkali resolusi hanya jadi sekadar wacana, karena tak dijalankan dengan sepenuh hati. Dan pada akhirnya, resolusi yang sama akan terus kita ulangi di tahun berikutnya.
Padahal, menurut dokter Fridolin Seto Pandu. Head of Department Underwriting Sequis, resolusi sehat sebaiknya tidak ditunda pelaksanaannya. Hal ini karena datangnya sakit tidak dapat ditebak. Jadi, saat tubuh masih bugar dan sehat, harus segera dilakukan.
“Selagi masih awal tahun, tekadkan diri Anda menjalankan gaya hidup sehat sejak bangun pagi. Banyaklah bergerak meski Anda adalah karyawan kantor yang sibuk. Jangan lupa perhatikan asupan agar terhindar dari berbagai penyakit degeneratif, yakni penyakit kronis yang dapat terjadi karena menurunnya fungsi organ atau jaringan,” kata dr. Fridolin dalam keterangan yang diterima Suara.com.
Berikut tips kesehatan sederhana dari dr. Fridolin mengenai cara untuk memulai resolusi sehat tahun 2024-mu.
1. Mulai Konsumsi Makanan dengan Gizi Seimbang
Makanan enak sangat mudah dicari, terutama lewat informasi dari teman atau media sosial. Tapi, kali ini, tekadkan untuk mulai mengatur pola makan dan memilih jenis asupan yang sehat.
Menurut dr. Fridolin, makanan sejatinya dapat membantu kita mendapatkan energi agar dapat beraktivitas. Tetapi, makanan juga dapat menjadi sumber penyakit jika tidak higienis, dikonsumsi berlebihan, dan tidak mengandung nilai gizi esensial bagi tubuh, serta berlebihan mengonsumsi makanan olahan.
2. Tingkatkan Aktivitas Fisik
Melakukan aktivitas fisik hingga berolahraga rutin haruslah menjadi kebiasaan. Seringkali sibuk dan pekerjaan dijadikan alasan menunda olahraga. Mulai saja dengan sering bergerak, berjalan kaki, dan naik turun tangga. Saat libur tiba, sebaiknya jadikan olahraga sebagai kegiatan rutin.
“Mulailah beraktivitas dan berolahraga ringan dengan intensitas rendah sekitar 30 menit per hari (150 menit per minggu), lalu tingkatkan menjadi intensitas sedang. Bagi yang sudah terbiasa olahraga dan kondisi badan dalam keadaan bugar tidak menjadi masalah jika ingin meningkatkan olahraga dengan intensitas berat,” saran dr.Fridolin.
Dr. Fridolin juga mengingatkan mengenai pentingnya memperhatikan kesehatan otot dengan memperbanyak latihan kekuatan otot. Latihan ini banyak manfaatnya, seperti menurunkan risiko terkena penyakit jantung dan diabetes, meningkatkan kepadatan tulang, dan menurunkan lemak tubuh.
3. Manajemen Stres
Stres perlu dikelola karena dapat berdampak negatif pada kesehatan jiwa dan fisik. Salah satu gaya hidup sehat adalah melakukan manajemen stres, yakni menjalankan serangkaian program dengan teknik khusus, seperti meditasi, yoga, atau olahraga relaksasi. Kegiatan ini cukup efektif mengatasi stres.
“Stres dapat mengganggu sistem kekebalan tubuh. Saat kekebalan tubuh menurun akan mudah terserang penyakit. Kita perlu mengetahui tubuh kita sendiri agar dapat menghindari hingga mengelola stres. Libatkan anggota keluarga sebagai sistem pendukung agar saat ada tekanan dari luar, tidak sampai mengganggu emosi dan mental serta terhindar dari depresi, “ sebut dr. Fridolin.
TERPOPULER
