Infografis
1. Waktu makan yang tepat
Dr. Ray menyarankan, untuk menerapkan mindful eating, seseorang harus bisa menjaga waktu makannya. Artinya, ia harus bisa memiliki jam makan yang jelas.
“Makan besar sesuai dengan timing yang sama gitu ya. Jadi kalau makan pagi, makan siang, makan malam harus jelas. Jangan kemudian hari ini makan siang jam 2, besoknya makan siang jam 4. Jadi keteraturan pola makan itu merupakan praktik awal,” jelasnya.
2. Merekam kebiasaan makan yang baik
Hal lainnya yang penting diperhatikan yaitu merekam kebiasaan baik itu. Maksudnya, dalam diri harus memiliki kesadaran untuk memiliki pola perilaku makan yang baik. Hal ini harus diterapkan pada diri sendiri.
3. Jangan makan sambil bekerja
Usahakan ketika makan, tidak sambil melakukan pekerjaan. Dr. Ray mengatakan, makan sambil menjalankan pekerjaan akan memberikan perasaan stres dan bisa menjadikan seseorang emotional eater. Untuk itu, tidak direkomendasikan makan sambil bekerja.
4. Usahakan tidak diet
Dr Ray mengungkapan 57 persen orang dengan emotional eater sedang dalam masa diet. Dari kebiasaan diet ini akan membuat seseorang ketika makan menjadi tidak mindful. Hal tersebut yang membuat makanan menjadi tidak dicerna dengan baik.
Baca Juga: Pengaruh Makanan Manis terhadap Kesehatan Gigi Anak, Benarkah Bisa Bikin Gigi Berlubang?
