4. Cukupi Kebutuhan Cairan
- Minum Air yang Cukup
Pastikan untuk minum banyak air sebelum, selama, dan setelah penerbangan. Dehidrasi dapat memperburuk gejala jetlag.
5. Konsumsi Kafein dengan Bijak
- Minuman Berkafein
Mengonsumsi kafein pada siang hari dapat membantu meningkatkan kewaspadaan, tetapi hindari kafein menjelang waktu tidur untuk mencegah gangguan tidur.
6. Buat Tempat Tidur Nyaman
- Kondisi Tidur yang Baik
Sesuaikan suhu ruangan, matikan lampu, dan gunakan penutup telinga untuk menciptakan lingkungan tidur yang nyaman.
7. Olahraga
- Aktivitas Fisik
Berolahraga sebelum dan setelah perjalanan dapat membantu mengurangi gejala jetlag dan meningkatkan suasana hati.
8. Makanan Sehat
- Atur Pola Makan
Konsumsi makanan bergizi dan hindari makanan berat atau berlemak menjelang waktu tidur. Ini dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.
TERPOPULER
