Infografis
Suara.com - Sembelit bisa menimbulkan rasa tak nyaman, lesu, hingga kembung. Kondisi tidak mengenakkan itu akhirnya mengganggu aktivitas harian seseorang.
Ada solusi mudah yang bisa membantu melancarkan buang air besar (BAB) secara alami. ANda perlu mengonsumsi beberapa jenis minuman tertentu yang dapat memberikan efek langsung.
Berikut 8 minuman yang bisa melancarkan BAB dikutip dari Antara.
1. Air Mineral
Air adalah "pertahanan pertama" yang direkomendasikan ahli diet Melanie Marcus, untuk meringankan sembelit akut atau kronis. Menurut Marcus, menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan air dapat membantu mendorong makanan bergerak melalui usus.
“Air mineral juga mengandung magnesium dan sulfat, yang dikenal memiliki efek pencahar alami,” jelasnya.
2. Air Lemon
Air lemon kaya akan asam sitrat, bentuk vitamin C yang dapat bertindak sebagai pencahar alami. Ahli diet Caroline Thomason menyatakan bahwa air lemon membantu menarik air ke dalam saluran pencernaan, sehingga merangsang proses pengosongan usus.
3. Chia Fresca
Kombinasi biji chia, air, dan sedikit perasan lemon atau jeruk nipis dikenal sebagai chia fresca. Lauren Manaker, MS, RDN, menjelaskan bahwa kandungan serat pada biji chia membantu melunakkan tinja dan memperlancar proses BAB.
4. Kopi
Kopi tidak hanya dikenal karena kandungan kafeinnya, tetapi juga memiliki kemampuan untuk memicu refleks gastrokolik, yang merangsang pergerakan usus.
Kim Kulp menyebutkan bahwa kopi tanpa kafein juga memiliki efek serupa, menjadikan kopi sebagai minuman pilihan untuk melancarkan BAB.
5. Jus Buah Segar
Jus seperti apel, pir, dan aprikot mengandung fruktosa tinggi, yang bisa membantu melancarkan buang air besar secara lembut. Ahli diet Ashley Kitchens, MPH, RDN, merekomendasikan jus apel sebagai salah satu jus buah yang efektif untuk meringankan sembelit.
6. Jus Prune
Jus prune atau jus plum terkenal dengan kandungan sorbitolnya, yang berfungsi sebagai pencahar alami. Menurut penelitian dalam American Journal of Gastroenterology, konsumsi jus prune secara signifikan mengurangi keluhan sembelit dan memperbaiki tekstur tinja.
7. Jus Lidah Buaya
Lidah buaya memiliki kandungan antioksidan yang tinggi dan dapat mempercepat pergerakan usus. Meski FDA belum menyetujui lidah buaya sebagai metode yang diakui untuk BAB, beberapa penelitian menunjukkan efek pencahar dari jus lidah buaya.
8. Teh dengan Jahe Segar
Teh hitam atau hijau mengandung kafein, yang dapat bertindak sebagai pencahar ringan. Menambahkan jahe ke dalam teh memberikan efek tambahan, karena jahe dikenal mampu merangsang pergerakan usus dan membantu BAB dengan segera.
