Berkaca dari Kasus Chandrika Chika, Intip 6 Tips Meredam Emosi agar Tak Salah Langkah

Suara.com - Selebgram Chandrika Chika tersandung kasus dugaan penganiayaan terhadap Yuliana Byun. Berawal dari saling tatap, Chika diduga emosi hingga memukul korban dengan tasnya.

Insiden penganiaayan tersebut terjadi di kawasan SCBD, Jakarta pada 14 Desember 2024 sekitar pukul 04.30 pagi, saat keduanya menunggu kendaraan. Chika diduga tak terima dipandangi saat berpapasan hingga melakukan penganiayaan sampai korban terjatuh hingga patah tulang.

"Sebetulnya itu salah paham. Mereka sedang sama-sama menunggu kendaraan, kemudian mereka saling melihat, saling pandang," beber Kasi Humas Polres Metro Jakarta Selatan, AKP Nurma Dewi.

Berkaca dari kejadian itu, menarik disimak cara pengendalikan emosi demi menghindari insiden yang tak diinginkan lantaran masalah sepele.

Seorang perlu mengetahui pentingnya pengendalian diri untuk meredam emosi atau amarah yang dapat merugikan diri sendiri maupun orang di sekitar. Kemampuan regulasi emosi dapat dipelajari sejak dini dan memerlukan usaha untuk mempertahankannya.

Mengutip Psychologytoday, berikut 6 tips mengontrol emosi yang diungkap Tchiki David, Ph.D.

1. Hempas pikiran negatif

Ketika hal buruk terjadi, seseorang biasanya terjebak memikirkan penyebab kejadian itu berulang kali. Pikiran seperti ini dapat meningkatkan emosi. Untuk mengendalikannya, Anda perlu berhenti mencari tahu pemicu yang menyebabkan pikiran negatif.

2. Tarik napas dalam-dalam

Aktivitas ini mampu mengaktifkan sistem parasimpatis yang dapat membantu meredam emosi negatif yang menimbulkan gairah tinggi seperti kecemasan ataupun kemarahan. Jadi ketika emosi mulai terasa berlebihan, berhentilah sejenak, ambil napas dalam-dalam beberapa kali, dan turunkan sedikit emosi yang intens sehingga Anda dapat bijak memilih apa yang harus dilakukan selanjutnya.

3. Bangkitkan emosi positif

Penting untuk menanamkan emosi positif setelha pikiran sudah tenang dan mampu berpikir jernih. Salah satunya dengan mengambil hikmah dari apapun yang mengganggu pikiran. Saat merasa sedih, lakukan sesuatu yang menghasilkan kebahagiaan sehingga Anda bisa kembali dalam keadaan normal.

4. Latih penerimaan

Menerima hal-hal yang mengganggu mungkin berlawanan dengan intuisi. Namun betapapun kesalnya, emosi tidak dapat mengubah hal-hal yang sudah terjadi. Situasi ini membutuhkan penerimaan agar bisa fokus melangkah ke depan.

5. Batasi minum kopi dan minuman ringan

Kafein yang terkandung dala kopi memberikan energi baik namun di sisi lain bisa memicu perasaan cemas atau panik. Jika sudah merasa stres dengan sesuatu, kafein dapat memperburuk emosi karena bisa mengganggu kualitas waktu tidur. Imbas dari kurang tidur, seseorang akan sulit mengatur emosi sehingga berisiko lepas kendali. Baiknya, batasi konsumsi minuman yang mengandung kafein.

6. Olahraga

Jika mersa gusar dan sulit mengendalikan emosi, cobalah berolahraga. Kegiatan ini dapat meningkatkan mood. Lakukan olahraga atau aktivitas yang mampu meningkatkan detak jantung karena semakin rutin latihan, semakin besar dampaknya terhadap suasana hati.

Itulah sederet tips yang bisa dipelajari untuk mengontrol emosi dan mengendalikan diri.