REGIONAL:
Suara.com - Tahun baru menjadi kesempatan yang tepat untuk menetapkan resolusi, termasuk dalam hal kesehatan agar segalanya bisa berjalan lebih baik di tahun yang akan datang.
Hal ini juga terlihat dari survei Herbalife "New Year, New Me" di mana hampir 74% orang Indonesia yang disurvei, mengungkapkan perasaan dan merencanakan resolusi Tahun Baru mereka untuk 2025.
Mayoritas responden (72%) berencana untuk mengadopsi kebiasaan makan yang lebih sehat guna mencapai kesehatan secara keseluruhan dengan prioritas mereka adalah mendapatkan lebih banyak energi dan tidur yang lebih baik.
Vipada Sae-Lao, Nutrition Education and Training Lead – Asia Pacific, Herbalife mengatakan bagi mereka yang berjuang untuk tetap pada jalur, membuat resolusi bisa terasa seperti tugas yang menakutkan, bahkan sia-sia.
"Studi kesehatan masyarakat di berbagai negara juga mencerminkan tantangan ini dalam membujuk orang untuk mengadopsi kebiasaan makan yang lebih sehat," kata dia dalam siaran pers yang Suara.com terima pada Senin (30/12/2024).
Jadi, bagaimana kita bisa berubah?
Kali ini, mari kita coba menjaga kesederhanaan dan fokus pada beberapa strategi kunci yang dapat memberikan hasil yang lebih sehat:
1. Tetapkan tujuan yang spesifik dan realistis
Kita cenderung berkomitmen pada program diet ekstrem atau menetapkan harapan yang tidak realistis. Memaksa otak kita untuk menerima makanan yang sehat sulit dipertahankan dalam jangka panjang.
Sebagai gantinya, cobalah untuk menetapkan tujuan kecil yang dapat dicapai secara bertahap. Misalnya, jika Anda mencoba menghilangkan makanan tidak sehat dari pola makan harian Anda, mulailah dengan mengganti satu camilan tidak sehat dalam sehari dengan pilihan yang lebih sehat, dan perlahan-lahan kurangi lebih banyak.
Konsistensi lebih unggul daripada intensitas. Seiring waktu, tujuan-tujuan kecil ini akan terakumulasi menjadi perubahan besar tanpa merasa kekurangan.
2. Keseimbangan adalah kunci
Makan sehat hanyalah tentang mendapatkan keseimbangan yang tepat—dapatkan buah-buahan berwarna-warni, sayuran, protein tanpa lemak, lemak sehat, dan biji-bijian utuh di piring Anda untuk tubuh yang lebih bugar.
Kita tahu pentingnya protein, tetapi seberapa banyak masih menjadi kebingungan. Mulailah hari dengan sarapan tinggi protein—sekitar 25 gram seharusnya cukup.
Sertakan beberapa protein di setiap makanan dan camilan; ini membantu memuaskan rasa lapar sepanjang hari dan memastikan kebutuhan protein Anda terpenuhi.
Namun ingatlah bahwa kebutuhan protein bervariasi tergantung pada ukuran tubuh, komposisi tubuh, usia, dan bahkan tingkat aktivitas Anda.
3. Jangan terjebak pada tren
Diet tren sering kali memfasilitasi penurunan berat badan yang cepat dan mudah sehingga orang percaya bahwa itu berhasil. Namun, studi menunjukkan ada konsekuensi kesehatan negatif dari kepatuhan jangka panjang terhadap pola makan yang membatasi tersebut.
Perhatikan sinyal lapar dan kenyang tubuh daripada mengejar rencana diet yang kaku. Suara perut keroncongan, penurunan tingkat energi, sedikit kabut otak atau mudah marah—semua itu adalah tanda umum bahwa tubuh Anda memberi tahu untuk mengisi energi.
Latih kontrol porsi dan berhenti makan saat Anda merasa 80% kenyang. Makan dengan penuh kesadaran membantu memperhatikan bagaimana perasaan tubuh dan menilai kapan telah cukup makan.
Penurunan berat badan adalah tujuan yang baik tetapi makan dengan benar dan mempertahankan gaya hidup aktif adalah cara ideal untuk mencapai pikiran dan tubuh yang sehat.
4. Lacak kemajuan Anda
Anda mungkin merasakan perbedaan dalam tubuh tetapi tidak yakin—lacaklah. Aplikasi kebugaran dapat membantu memetakan perjalanan Anda.
Bagikan tujuan makan sehat dan kebugaran dengan teman-teman dan keluarga.
Tetap pada jalur bisa menjadi sulit, terutama jika melakukannya sendiri. Mengembangkan sistem dukungan dari orang-orang yang mengetahui tujuan, kekuatan, dan kelemahan dapat sangat bermanfaat dalam mempertahankan gaya hidup sehat.
Temukan komunitas dukungan yang dapat membantu Anda tetap pada jalur, terutama ketika merasa kehilangan momentum.
5. Fokus pada jangka panjang daripada solusi cepat
Tidak perlu sepenuhnya meninggalkan makanan favorit Anda; cobalah menemukan versi yang lebih sehat dari mereka. Perubahan sederhana, seperti roti gandum utuh sebagai pengganti roti putih, makanan panggang atau bakar sebagai pengganti makanan goreng, serta alpukat atau hummus sebagai pengganti mayones dapat membantu mengurangi kalori dan meningkatkan nilai gizi makanan tanpa merasa kekurangan.
Demikian pula, sesi olahraga dapat menekan hormon lapar dan mengurangi nafsu makan Anda. Namun agar aktivitas berkelanjutan, tubuh memerlukan bahan bakar yang tepat.
Pastikan tidak mengurangi kalori terlalu banyak dalam upaya menurunkan berat badan karena hal itu dapat membuat energi rendah dan tidak mampu mengikuti regimen olahraga. Isi energi dengan cukup sebelum dan setelah latihan.
6. Tetap positif
Apakah Anda sudah menghabiskan satu pint es krim atau sebatang cokelat di lemari es? Tidak apa-apa—lupakan itu dan kembali ke jalur besok.
Temuan survei Herbalife ‘New Year, New Me’ juga mengungkapkan penerimaan responden terhadap pelanggaran pola makan mereka selama musim liburan, meskipun mereka tetap bertekad untuk kembali ke jalur dan memulai tahun 2025 dengan baik.
Mendorong diri sendiri ketika mencapai tonggak tertentu dalam perjalanan Anda adalah cara lain untuk memastikan kebiasaan baik bertahan lebih lama. Jika Anda telah mampu menjauh dari makanan tidak sehat atau olahan selama 3 bulan, manjakan diri dengan pijatan atau bahkan liburan akhir pekan. Setelah semua usaha itu, Anda pantas mendapatkannya!
“Makan sehat sepanjang tahun adalah tentang membuat pilihan sadar yang dapat dipertahankan dan integrasikan ke dalam rutinitas harian Anda. Ingatlah bahwa ini bukan tentang kesempurnaan—ini tentang membuat pilihan sehat secara konsisten yang menjadi kebiasaan seiring waktu. Dengan trik-trik sederhana ini, Anda akan mempersiapkan diri untuk sukses di tahun 2025 dan seterusnya,” tutup Sae-Lao.
TERPOPULER