Suara.com - Stres menjadi kondisi yang sering menimpa mayoritas manusia. Karena tidak bisa dihindari, maka penting untuk menguasai cara menghadapi stres agar tidak mempengaruhi kesehatan mental.
Salah satu cara ampuh mengatasi stres bisa melalui makanan. Sebagai informasi, stres dan nutrisi memiliki kaitan erat. Apa yang orang makan dapat mempengaruhi cara tubuh dalam menghadapi stres.
Menyadur Verywellmind, berikut ini adalah daftar makanan yang dapat membantu seseorang mengatasi stres, bahkan membuat kamu ketagihan. Dan menariknya, makanan-makanan ini bukan junk food, tetapi dipastikan memiliki nutrisi sehat.
Ikan berlemak
Ikan berlemak terkenal baik untuk otak. Kaya omega-3, ikan berlemak dapat melawan peradangan dan menjaga kesehatan otak. Contohnya ikal salmon dan makarel memiliki manfaat besar untuk manajemen stres.
Ikan salmon pun direkomendasikan untuk menurunkan kortisol dan hormon stres. Mengonsumsi salmon secara teratur membantu menjaga tubuh Anda dalam suasana hati yang lebih baik secara keseluruhan.
Cokelat hitam
Anda mungkin pernah mendengar bahwa cokelat tidaklah tidak sehat, seperti yang dulu diyakini banyak orang. Kenyataannya, cokelat mengandung berbagai macam nutrisi yang dapat membantu menjaga kesehatan. Termasuk membuat Anda merasa senang secara emosional.
Cokelat kaya akan antioksidan dan magnesium, yang dapat membantu tubuh menjadi rileks. Memakan sepotong kecil cokelat juga dapat meningkatkan suasana hati Anda. Oleh sebab itu, cokelat menjadi camilan yang nikmat saat merasa stres.
Secara khusus, cokelat hitam paling direkomendasikan. Ini karena cokelat hitam kaya akan flavonoid yang baik untuk meningkatkan kadar serotonin.
Cokelat hitam biasanya direkomendasikan daripada versi yang lebih ringan seperti susu. Pasalnya, cokelat hitam mengandung lebih banyak kakao asli dan lebih sedikit gula daripada cokelat susu. Terlepas dari itu, keduanya sama-sama berfungsi untuk mengurangi stres.
Whole grain
Whole grain apa pun yang tidak dimurnikan, yang berarti kulit luarnya dibuang, lebih padat nutrisi daripada biji-bijian olahan. Whole grain dapat menyeimbangkan gula darah dan perubahan suasana hati.
Gandum pun direkomendasikan untuk mengatasi stres. Pasalnya, whole grain penuh dengan karbohidrat kompleks, yang membantu menjaga gula darah tetap stabil. Hal ini dapat membuat orang tidak mengalami perubahan suasana hati atau energi yang menurun.
Selain itu, whole grain juga membantu otak memproduksi lebih banyak serotonin. Serotonin sendiri dapat meningkatkan ketenangan.
TERPOPULER
