Suara.com - Duka akibat kehilangan dapat menimbulkan dampak kesehatan mental dan fisik seseorang. Kehilangan dapat berupa kehilangan orang terdekat, pekerjaan, harta benda, atau hal-hal lain yang tidak diharapkan.
Proses berduka adalah hal yang alami, namun setiap individu memiliki cara yang berbeda dalam menghadapinya. Berikut adalah beberapa cara efektif untuk membantu pulih dari duka karena kehilangan:
1. Akui dan luapkan emosi
Menolak perasaan sedih justru memperpanjang masa pemulihan. Biarkan diri menangis, marah, atau berbicara tentang kehilangan dengan orang terpercaya. Proses ini membantu otak memproses trauma secara alami.
2. Bangun sistem dukungan sosial
Bergantung pada keluarga/teman terdekat menjadi kunci utama. Jika diperlukan, bergabunglah dengan grup pendukung atau komunitas berduka untuk berbagi pengalaman dengan orang yang memahami situasi serupa.
3. Alihkan energi ke aktivitas baru
Mulai hobi seperti berkebun, traveling, atau olahraga bisa mengalihkan fokus dari kesedihan. Aktivitas fisik juga merangsang produksi endorfin yang meningkatkan mood.
4. Temukan kedamaian spiritual
Bagi yang religius, meditasi, berdoa, atau kegiatan keagamaan membantu menemukan makna di balik kehilangan. Pendekatan spiritual menciptakan perspektif baru tentang kehidupan.
5. Konsultasi profesional jika diperlukan
Psikolog atau konselor kedukaan bisa membantu melalui terapi seperti EMDR untuk memproses trauma, terutama jika gejala depresi muncul lebih dari 6 bulan.
Proses berduka membutuhkan waktu yang berbeda bagi tiap orang. Yang terpenting adalah memberi diri kesempatan untuk pulih tanpa memaksakan batasan waktu tertentu.
