Infografis
Suara.com - Beberapa makanan ternyata dapat menyebabkan migrain parah tanpa disadari. Biasanya, migrain bisa sampai mengganggu aktivitas sehari-hari karena rasa sakit pada kepala yang berdenyut pada satu sisi saja.
Sayangnya, tidak banyak orang yang sadar bahwa makanan yang dikonsumsi tiap hari dapat memicu sakit kepala sebelah. Beberapa jenis makanan yang tampak menyehatkan justru bisa menyebabkan reaksi pada tubuh mereka yang sensitif.
Dikutip dari Your Tango, berikut ini makanan yang sebaiknya dihindari karena bisa memicu migrain.
1. Roti Segar
Roti yang baru keluar dari oven, seperti bagel atau donat mengandung ragi aktif yang bisa memicu sakit kepala sebelah alias migrain.
Untuk menghindarinya, kamu bisa membekukan roti itu terlebih dahulu dan mengonsumsinya setelah beberapa saat.
2. Pisang dan Alpukat
Meski tampak baik dan menyehatkan, buah seperti pisang dan alpukat ternyata dapat menyebabkan migrain bagi sebagian orang. Sebaiknya hindari memakan pisang dan alpukat yang terlalu matang dan berubah warna menjadi cokelat karena kadar tyramine meningkat.
Berdasarkan penelitian yang dipublikasikan European Neuropsychopharmacology, tyramine senyawa alami yang ditemukan dalam makanan tertentu dapat memicu migrain.
Baca Juga: 7 Makanan yang Harus Dihindari sebelum Olahraga, Bisa Berefek Negatif ke Tubuh
3. Buah-buahan Citrus
Jeruk, lemon, dan buah sejenisnya yang mengandung citrus dapat menyebabkan sakit kepala bagi sebagian orang, apabila diminum dalam bentuk jus.
Segelas jus jeruk mungkin dapat memicu migrain hebat, sedangkan beberapa potong jeruk tidak mengganggu kesehatanmu.
4. Makanan yang Mengandung MSG
MSG (Monosodium glutamat) merupakan bahan tambahan makanan yang dapat memicu sakit kepala sebelah dan berpotensi menimbulkan efek samping lain yang tidak menyenangkan.
Banyak makanan yang mengandung MSG dijual di pasaran, seperti mi instan dan makanan cepat saji. Sebuah studi menyimpulkan bahwa sebagian kecil orang mungkin rentan terhadap MSG sehingga penting untuk memeriksa label kemasan makanan terlebih dahulu.
5. Tomat dan Saus Tomat
Tomat merupakan salah satu makanan yang secara alami mengandung glutamat bebas. Oleh sebab itu, saus tomat merah yang lezat juga bisa menjadi pemicu migrain hebat.
Jika kamu gemar makan saus tomat sebagai pelengkap makanan, konsumsi secukupnya agar dapat terhindar dari migrain.
6. Daging Olahan
Daging olahan, seperti sosis, bacon, dan ham mengandung bahan pengawet, seperti nitrit dan nitrat.
Studi yang diterbitkan dalam The Lancet menemukan bahwa natrium nitrit memicu sakit kepala pada delapan dari 13 orang yang mengonsumsinya.
Nitric Oxide dapat memicu migrain dengan memperlebar pembuluh darah di otak, mengaktifkan sistem trigeminovaskular, jalur utama penyebab nyeri migrain.
7. Bawang Mentah
Bagi sebagian orang, bawang mentah dapat menyebabkan pusing hingga migrain hebat, terutama bawang merah. Hal ini karena kandungan senyawa tiramine yang meningkatkan aliran darah ke kepala sehingga menimbulkan sakit pada sebagian orang.
Namun, bawang yang dikonsumsi dalam jumlah wajar sangat jarang menyebabkan sakit kepala. Apabila gemar mengonsumsi bawang, sebaiknya makan bawang yang sudah dimasak untuk menghindari sakit kepala.
Tips Menghindari Migrain dari Makanan
- Catat Makanan dan Gejala: Gunakan jurnal makanan untuk mencatat makanan yang kamu konsumsi dan gejala yang muncul.
- Perhatikan Porsi: Dalam jumlah kecil, makanan tertentu mungkin tidak memicu migrain, tapi bisa berbeda jika dikonsumsi dalam porsi besar.
- Konsultasi dengan dokter: Bila migrain sering kambuh, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi.
Dengan mengenali makanan yang memicu migrain, kamu bisa lebih mudah mencegahnya dan menjalani hari dengan lebih nyaman.
