Infografis
Kamu harus menghindari makanan pedas sebelum berolahraga karena dapat memicu gangguan pencernaan, sakit maag, dan ketidaknyamanan perut. Makanan pedas juga dapat mengganggu performa olahraga secara signifikan dengan menyebabkan rasa sakit dan gangguan.
Sebuah studi tahun 2022 mengungkapkan bahwa iritasi pencernaan dapat membuat kamu sulit fokus pada latihan fisik. Hal ini disebabkan oleh senyawa capsaicin dalam cabai, yang merangsang lapisan lambung, serta dapat menyebabkan refluks asam pada beberapa orang.
7. Suplemen protein
Shake dan protein bar adalah makanan olahraga yang populer. Namun, kamu harus mengonsumsi setelah olahraga, bukan sebelumnya.
Protein membantu proses pemulihan dan pembentukan otot, tetapi tidak memiliki cukup nutrisi untuk mengisi bahan bakar tubuh kamu sebelum latihan.
Setelah kamu mengetahui jenis makanan "sehat" yang tidak boleh dikonsumsi sebelum olahraga, kamu juga harus memahami apa yang boleh dikonsumsi sebelum latihan fisik.
Kamu harus mengisi bahan bakar tubuh dengan karbohidrat yang rendah serat. Misalnya, makan roti, muffin, bagel, dan pasta. Apa yang kamu makan memainkan peran besar dalam kualitas latihan fisik, jadi pastikan kamu makan dengan benar sebelum olahraga.
