Suara.com - Banyak pria tidak menyadari bahwa penurunan vitalitas bukan hanya soal fisik, tetapi bisa menjadi indikator kesehatan secara keseluruhan.
Seiring bertambahnya usia atau akibat gaya hidup yang tidak sehat, vitalitas pria bisa menurun tanpa disadari.
Jika tidak segera diatasi, kondisi ini bisa berdampak pada kualitas hidup, hubungan pasangan, dan produktivitas.
Berikut ini sembilan tanda vitalitas pria melemah yang patut diwaspadai, lengkap dengan cara mengatasinya secara alami dan aman.
1. Menurunnya Gairah Seksual
Salah satu indikator paling umum dari menurunnya vitalitas pria adalah hilangnya minat terhadap aktivitas seksual. Ini bisa disebabkan oleh penurunan kadar hormon testosteron, stres, atau kelelahan.
Solusi: Konsumsi makanan yang mengandung zinc dan omega-3, seperti tiram dan ikan laut. Rutin berolahraga dan tidur cukup juga sangat membantu.
2. Disfungsi Ereksi
Kesulitan mempertahankan ereksi atau durasi yang singkat bisa menjadi tanda awal penurunan kesehatan seksual.
Solusi: Hindari alkohol dan rokok. Coba lakukan senam kegel dan konsultasikan ke dokter untuk terapi testosteron jika diperlukan.
3. Kelelahan Berkepanjangan
Lelah yang tak kunjung hilang meski sudah cukup tidur bisa menandakan metabolisme tubuh melambat atau ketidakseimbangan hormon.
Baca Juga: Produktif Saat Rebahan? Bisa Banget, Hal ini Bisa Kamu Coba
Solusi: Perbanyak asupan protein sehat, kurangi gula, dan tambahkan suplemen vitamin B kompleks untuk meningkatkan energi.
4. Penurunan Massa Otot
Pria dengan vitalitas yang baik biasanya memiliki massa otot yang stabil. Kehilangan otot secara cepat bisa menandakan kekurangan hormon anabolik.
Solusi: Rutin latihan kekuatan (weight training) dan konsumsi whey protein atau suplemen asam amino sesuai kebutuhan.
5. Perubahan Mood dan Mudah Tersinggung
Mood swing, kecemasan, dan mudah tersulut emosi bisa terkait dengan rendahnya kadar testosteron atau stres kronis.
Solusi: Lakukan manajemen stres, seperti meditasi atau terapi relaksasi. Konsultasi psikolog bisa membantu mengidentifikasi penyebab mendasar.
6. Kualitas Tidur Menurun
Vitalitas pria yang menurun sering disertai dengan sulit tidur atau sering terbangun di malam hari.
