Infografis
Suara.com - Menurunnya stamina sering kali menjadi keluhan umum pria, terutama di usia produktif dan lanjut. Faktor seperti pola makan buruk, stres, kurang olahraga, dan kualitas tidur yang rendah bisa mempengaruhi vitalitas secara keseluruhan.
Kabar baiknya, ada beberapa makanan penambah stamina pria yang telah terbukti secara ilmiah mampu meningkatkan energi, mendukung performa fisik, hingga memperkuat daya tahan tubuh secara alami.
Berikut ini adalah 7 jenis makanan yang bisa Anda konsumsi secara rutin untuk meningkatkan stamina pria secara signifikan:
1. Tiram (Oyster)
Tiram adalah salah satu sumber zinc tertinggi di dunia. Mineral ini penting untuk produksi testosteron, hormon utama pria yang berperan dalam stamina, kekuatan otot, hingga fungsi seksual.
Penelitian dari International Journal of Endocrinology menunjukkan bahwa kekurangan zinc dapat menurunkan kadar testosteron hingga 75%.
Fakta ilmiah: Konsumsi 2–3 tiram per minggu sudah cukup untuk memenuhi kebutuhan zinc harian pria dewasa.
2. Telur
Telur mengandung protein utuh, kolin, dan vitamin B kompleks yang membantu tubuh memproduksi energi secara efisien. Telur juga meningkatkan sintesis protein otot yang membuat tubuh terasa lebih bertenaga dan kuat.
Kandungan kolin di dalamnya terbukti memperkuat fungsi otak dan sistem saraf.
Tips konsumsi: Pilih telur rebus untuk asupan protein tanpa tambahan lemak jenuh.
Baca Juga: Genjot Stamina, Pemain PSM Makassar Lahap Menu Latihan Fisik Lebih Berat
3. Alpukat
Alpukat kaya akan lemak tak jenuh tunggal yang menyehatkan jantung serta vitamin E dan B6 yang penting untuk produksi hormon pria.
Kandungan kalori sehatnya juga menjadikan alpukat sebagai sumber energi tahan lama, ideal untuk pria aktif atau yang sering mengalami kelelahan.
Studi mendukung: Journal of the American Heart Association menyebutkan bahwa alpukat membantu menurunkan kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan sirkulasi darah.
4. Pisang
Pisang mengandung potasium, vitamin B6, dan karbohidrat kompleks. Ini membuatnya menjadi pilihan terbaik sebagai camilan penambah energi yang cepat dan sehat.
Pisang juga mengandung triptofan, zat yang membantu tubuh memproduksi serotonin untuk mengatur mood dan mengurangi stres.
Direkomendasikan: Konsumsi pisang 30–60 menit sebelum aktivitas fisik untuk hasil optimal.
5. Kacang Almond
Kacang almond merupakan sumber magnesium, vitamin E, dan asam lemak omega-3. Kombinasi ini membantu mengatasi kelelahan, meningkatkan aliran darah, serta mendukung produksi hormon seks pria secara alami.
Penelitian juga menunjukkan bahwa konsumsi kacang rutin mampu meningkatkan kualitas sperma dan fungsi seksual.
Bonus: Almond juga menyehatkan jantung dan menjaga kadar gula darah tetap stabil.
6. Jahe
Rempah ini telah digunakan selama ribuan tahun dalam pengobatan tradisional sebagai penambah vitalitas pria.
Jahe merangsang sirkulasi darah, mengurangi peradangan, dan meningkatkan sensitivitas insulin, yang semuanya mendukung stamina secara keseluruhan.
Penelitian klinis: Sebuah studi tahun 2012 menunjukkan bahwa konsumsi jahe selama 3 bulan mampu meningkatkan kadar testosteron secara signifikan.
7. Dark Chocolate (Cokelat Hitam)
Dark chocolate mengandung flavonoid, kafein alami, dan antioksidan tinggi. Ini membuatnya mampu meningkatkan energi sekaligus memperbaiki aliran darah ke otot dan organ vital.
Kandungan feniletilamin-nya juga dikenal sebagai ‘love chemical’ yang dapat meningkatkan mood dan gairah secara alami.
Pilih yang 70% kakao atau lebih, tanpa tambahan gula berlebihan.
Tips Konsumsi dan Pola Hidup Penunjang
- Selain memilih makanan penambah stamina pria yang tepat, Anda juga perlu:
- Olahraga rutin, terutama latihan kardio dan kekuatan otot.
- Cukup tidur minimal 7–8 jam setiap malam.
- Kelola stres melalui meditasi atau hobi yang menenangkan.
- Kurangi alkohol dan rokok, karena keduanya dapat merusak pembuluh darah dan menurunkan hormon testosteron.
Stamina bukan hanya soal kekuatan fisik, tapi juga keseimbangan hormon, kesehatan jantung, serta manajemen stres.
Dengan mengonsumsi makanan penambah stamina pria alami, Anda bisa mendapatkan performa optimal tanpa perlu suplemen sintetis berisiko.
Terapkan gaya hidup sehat, dan tubuh Anda akan memberikan performa terbaiknya secara alami.
