Infografis
Suara.com - Menjalani diet tidak harus identik dengan lapar, repot masak, atau menu mahal ala restoran sehat. Faktanya, banyak orang gagal diet bukan karena kurang niat, tapi karena strateginya kurang tepat.
Nah, kali ini kita akan bahas 7 strategi makan pintar yang bisa kamu terapkan untuk diet sehat tanpa ribet, pakai bahan yang gampang dicari, enak, dan tetap mengenyangkan
1. Sarapan Kaya Energi
Sarapan yang tepat akan membuat kamu kenyang lebih lama dan mencegah ngemil sembarangan. Kombinasi telur rebus, alpukat, dan roti gandum adalah pilihan cerdas.
2 butir telur rebus: Tinggi protein, bikin kenyang
- ½ alpukat: kaya lemak sehat dan serat
- 1 lembar roti gandum (bisa tambahkan selai kacang tanpa gula)
- Strategi ini cocok buat kamu yang buru-buru di pagi hari, tapi tetap ingin menjaga asupan gizi.
2. Makan Siang Simpel
Mau makan siang cepat tapi tetap sehat? Coba tumis ayam dan brokoli, masak cuma 10 menit, tapi penuh manfaat.
- Dada ayam potong kecil
- Brokoli segar
- Tumis dengan bawang putih, lada, dan sejumput garam pink
Menu ini tinggi protein dan serat, cocok untuk mempertahankan massa otot dan pencernaan lancar.
3. Alternatif Sehat di Malam Hari: Oatmeal Buah
Kalau kamu tipe yang suka ngemil malam atau cari makan ringan sebelum tidur, oatmeal buah bisa jadi andalan.
- 3 sdm oat + air hangat
- ½ pisang + topping buah berries atau pepaya/semangka
Oat membantu menstabilkan gula darah dan membuat tidur lebih nyenyak karena tinggi serat.
4. Nasi Tetap Boleh, Asal Cerdas Memilih
Siapa bilang diet harus say goodbye ke nasi? Kamu masih bisa makan nasi asal memilih jenis karbohidrat kompleks seperti nasi merah, dipadukan dengan telur dadar isi sayur.
- 5–6 sdm nasi merah
- Telur dadar isi bayam atau parutan wortel
Strategi ini cocok untuk makan siang atau malam dengan kebutuhan energi lebih besar, tapi tetap ramah diet.
5. Anti Bosan dengan Salad Ayam Segar
