Infografis
Kalau kamu tidak suka sayur rebus, chicken salad bisa jadi solusi menyegarkan. Campuran sayuran mentah dan protein bikin perut kenyang tanpa rasa bersalah.
- Dada ayam panggang/rebus
- Selada, timun, tomat segar
- Dressing simpel: olive oil + perasan jeruk nipis
Rasa segar dan ringan cocok disantap siang atau malam hari.
6. Camilan Pintar: Greek Yoghurt + Madu
Menghindari camilan justru bisa bikin diet gagal. Kuncinya adalah memilih camilan sehat yang tetap memuaskan lidah.
- 3 sdm greek yoghurt
- 1 sdt madu
- Tambahan granola sedikit kalau suka tekstur crunchy
Kombinasi ini bikin kamu merasa ‘cheat’ padahal tetap dalam jalur sehat.
7. Smoothie Sehat, Solusi Anti Lapar Mendadak
Pas lapar dadakan menyerang, smoothie bisa jadi senjata rahasia. Campurkan:
- 1 pisang matang
- 150 ml susu oat
- Tambahan chia seed atau peanut butter (opsional)
Smoothie ini bisa jadi sarapan, camilan sore, atau pengganti makan malam ringan yang tetap mengenyangkan.
Semua bahan dalam daftar ini mudah ditemukan di Indomaret, warung sayur, atau supermarket lokal. Tanpa perlu meal prep berjam-jam, kamu bisa tetap konsisten makan sehat.
Yang terpenting dalam diet bukan hanya apa yang dimakan, tapi juga bagaimana cara mempertahankannya. Dengan strategi makan pintar seperti ini, kamu bisa menikmati hidup sambil tetap menuju tubuh ideal.
