Infografis
- Berjalan kaki mudah dilakukan dan bermanfaat untuk kesehatan tubuh dan mental.
- Manfaat mulai terasa sejak 7.500 langkah, sementara 10.000 langkah membantu menurunkan risiko penyakit.
- Menambah langkah sedikit demi sedikit setiap hari lebih realistis dan tetap efektif.
Hitungan langkah tersebut sebaiknya dicatat selama seminggu untuk mengetahui rata-ratanya. Dari situ, tingkat aktivitas bisa dilihat berdasarkan kategori berikut.
- Kurang aktif: di bawah 5.000 langkah
- Aktivitas rendah: 5.000–7.499 langkah
- Cukup aktif: 7.500–9.999 langkah
- Aktif: minimal 10.000 langkah
- Sangat aktif: lebih dari 12.500 langkah
Jika baru mulai, tidak perlu langsung mengejar angka tinggi. Yang penting, langkah bertambah sedikit demi sedikit setiap hari.
Cara Memperbanyak Langkah Kaki Sehari
Untuk menambah langkah, tidak harus melakukan kegiatan besar. Hal-hal kecil dalam aktivitas sehari-hari pun bisa membantu, misalnya sebagai berikut.
- Lebih sering memilih tangga daripada lift
- Berjalan santai saat istirahat atau ketika menerima telepon
- Mengambil rute yang sedikit lebih jauh di rumah atau kantor
- Turun dari kendaraan sedikit lebih awal agar bisa berjalan lebih banyak
- Berjalan kaki saat pergi ke tempat yang jaraknya dekat
- Mengambil jeda singkat dari aktivitas duduk untuk sekadar bergerak
Menambahkan waktu berjalan sekitar 30 menit per hari bisa memberi tambahan 2.000–4.000 langkah, tergantung kecepatan dan panjang langkah.
Lakukan peningkatan secara perlahan sampai mencapai target. Minimal, mencapai 10.000 langkah tiga kali dalam seminggu sudah dapat memberikan manfaat yang cukup besar.
