Berapa Langkah Kaki yang Ideal Setiap Hari agar Tubuh Tetap Sehat? Ini Penjelasannya

Suara.com - Jalan kaki adalah salah satu cara paling mudah untuk tetap aktif. Meski sederhana, banyak orang masih bertanya-tanya berapa langkah yang ideal setiap hari agar tubuh tetap sehat.

Manfaat berjalan kaki sangat beragam. Aktivitas ini dapat meningkatkan kebugaran jantung dan paru-paru, memperkuat tulang dan otot, serta membantu mengendalikan berat badan.

Selain itu, jalan kaki juga berdampak pada kesehatan lainnya. Aktivitas ini bisa memperbaiki suasana hati, menurunkan risiko penyakit kronis, dan meningkatkan kualitas tidur.

Di tengah kesibukan, kadang sulit meluangkan waktu untuk berolahraga. Menambah langkah kaki secara bertahap menjadi pilihan yang lebih realistis dan mudah dilakukan setiap hari.

Tidak perlu langsung menarget angka besar. Meningkatkan langkah sedikit demi sedikit sudah memberi manfaat, yang penting tubuh tetap bergerak secara konsisten.

Sebelum menetapkan target, ada baiknya mengetahui berapa langkah yang baik untuk kesehatan dan bagaimana mencapainya tanpa merasa terbebani.

Berapa Langkah Kaki per Hari yang Baik untuk Kesehatan?

Melansir dari laman SIPGAR Kemenkes, target yang sering dibicarakan adalah 10.000 langkah per hari. Namun, manfaat mulai terasa sejak 7.500 langkah.

Pada jumlah itu, tubuh akan mengalami beberapa perubahan positif. Gula darah lebih stabil, tekanan darah lebih terkendali, dan suasana hati cenderung lebih tenang.

Untuk menurunkan berat badan, jumlah langkah harian bisa berbeda-beda tergantung kondisi masing-masing. Secara umum, 7.500 sampai 10.000 langkah.

Jumlah tersebut bisa membakar sekitar 250–600 kalori. Jika dilakukan setiap hari, ini cukup untuk membantu menurunkan sekitar 0,5 kg dalam seminggu.

Sebagian besar orang dewasa berjalan antara 4.000 sampai 18.000 langkah setiap hari. Jadi, target 10.000 langkah sebenarnya masih cukup wajar.

Menariknya, sebuah penelitian menunjukkan bahwa orang yang berjalan 8.000 langkah per hari memiliki risiko jantung lebih rendah dibanding yang berjalan 4.000 langkah

Cara Menghitung Langkah Kaki Harian

Untuk menghitung langkah harian, bisa menggunakan alat sederhana seperti pedometer, smartwatch, atau aplikasi penghitung langkah di ponsel.

Hitungan langkah tersebut sebaiknya dicatat selama seminggu untuk mengetahui rata-ratanya. Dari situ, tingkat aktivitas bisa dilihat berdasarkan kategori berikut.

1. Kurang aktif: di bawah 5.000 langkah
2. Aktivitas rendah: 5.000–7.499 langkah
3. Cukup aktif: 7.500–9.999 langkah
4. Aktif: minimal 10.000 langkah
5. Sangat aktif: lebih dari 12.500 langkah

Jika baru mulai, tidak perlu langsung mengejar angka tinggi. Yang penting, langkah bertambah sedikit demi sedikit setiap hari.

Cara Memperbanyak Langkah Kaki Sehari

Untuk menambah langkah, tidak harus melakukan kegiatan besar. Hal-hal kecil dalam aktivitas sehari-hari pun bisa membantu, misalnya sebagai berikut.

1. Lebih sering memilih tangga daripada lift
2. Berjalan santai saat istirahat atau ketika menerima telepon
3. Mengambil rute yang sedikit lebih jauh di rumah atau kantor
4. Turun dari kendaraan sedikit lebih awal agar bisa berjalan lebih banyak
5. Berjalan kaki saat pergi ke tempat yang jaraknya dekat
6. Mengambil jeda singkat dari aktivitas duduk untuk sekadar bergerak

Menambahkan waktu berjalan sekitar 30 menit per hari bisa memberi tambahan 2.000–4.000 langkah, tergantung kecepatan dan panjang langkah.

Lakukan peningkatan secara perlahan sampai mencapai target. Minimal, mencapai 10.000 langkah tiga kali dalam seminggu sudah dapat memberikan manfaat yang cukup besar.