Suara.com - Ketika Anda mulai rutin berlari, salah satu istilah yang paling sering muncul adalah pace lari.
Singkatnya, pace lari menunjukkan berapa menit waktu yang Anda butuhkan untuk menempuh 1 kilometer.
Angka ini penting untuk memantau perkembangan, menyusun target latihan, hingga menentukan strategi saat ikut lomba lari.
Bagi pemula, menghitung pace mungkin terlihat rumit. Padahal, caranya sangat sederhana dan bisa dilakukan baik secara manual, lewat jam tangan sport, maupun aplikasi lari.
Artikel ini akan membahas semuanya secara lengkap, simak sampai akhir!
Apa Itu Pace Lari?
Dalam dunia lari, pace biasanya ditulis seperti ini:
- 6'30"/km: artinya Anda berlari 1 km dalam 6 menit 30 detik
- 5'00"/km: Anda butuh 5 menit untuk 1 km
Semakin kecil angka pace, semakin cepat Anda berlari. Pace sendiri berbeda dengan kecepatan (speed). Berikut perbedaannya:
- Pace = waktu per kilometer
- Speed = kilometer per jam
Di dunia lari, pace lebih umum dipakai karena lebih mudah dipahami.
Mengapa Menghitung Pace Itu Penting?
Menghitung pace membantu Anda:
- Mengevaluasi Performa: Dengan membandingkan pace pada setiap sesi lari, Anda bisa tahu apakah Anda semakin kuat atau butuh perbaikan.
- Menentukan Target Latihan: Program lari seperti 5K, 10K, hingga marathon selalu memakai panduan pace, misalnya easy run 7’00”, tempo run 6’00”, dan interval 5’20”.
- Mencegah Cedera: Berlatih tanpa mengatur pace sering membuat pemula memaksakan diri terlalu cepat di awal.
- Mengatur Napas dan Stamina: Pace membantu menjaga ritme agar Anda bisa menyelesaikan jarak dengan stabil.
Cara Menghitung Pace Lari Secara Manual
Menghitung pace secara manual sangat mudah. Anda hanya butuh dua data:
- Total jarak (km)
- Total waktu tempuh (menit/detik)
Rumusnya: Pace (menit per km) = Total Waktu (menit) ÷ Total Jarak (km)
Contoh Perhitungan: Misalnya Anda berlari 3 km dengan waktu 21 menit.
Pace = 21 menit ÷ 3 km = 7 menit/km
Jika waktunya melibatkan detik, ubah dulu ke bentuk menit desimal.
Contoh:
TERPOPULER
