Setop Dehidrasi, Terapkan Aturan 2-4-2 saat Puasa agar Cairan Terpenuhi Tanpa Bikin Begah

Suara.com - Saat menjalankan ibadah puasa berarti tubuh tidak mendapatkan asupan cairan selama lebih dari 12 jam.

Jika tidak dikelola dengan benar, kondisi ini rawan memicu dehidrasi yang bikin tubuh cepat lemas, pusing, hingga sulit konsentrasi saat bekerja dalam kondisi puasa.

Lantas, bagaimana cara mencukupi kebutuhan 8 gelas air putih sehari sementara waktu makan dan minum sangat terbatas?

Kuncinya bukan minum sekaligus banyak dalam satu waktu, melainkan mengatur jadwalnya dengan cerdas.

Salah satu metode yang paling direkomendasikan ahli kesehatan adalah pola minum 2-4-2.

Mengenal Pola Minum 2-4-2

Agar kebutuhan 2 liter atau 8 gelas air sehari tetap terpenuhi tanpa bikin perut begah atau kembung saat piasa, Anda bisa membaginya dengan skema berikut:

• 2 Gelas Saat Berbuka: Minum 1 gelas saat adzan maghrib untuk batalkan puasa dan 1 gelas lagi setelah makan takjil atau setelah salat Maghrib.
• 4 Gelas di Malam Hari: Bagilah waktu antara makan malam hingga sebelum tidur. Misalnya, 2 gelas setelah makan malam utama dan 2 gelas lagi sebelum beranjak tidur.
• 2 Gelas Saat Sahur: Minum 1 gelas saat bangun tidur atau sebelum makan sahur dan 1 gelas lagi setelah makan sahur atau menjelang waktu imsak.

Hindari kebiasaan minum air dalam jumlah banyak sekaligus dalam satu waktu.

Hal ini tidak efektif karena hanya akan membuat perut terasa penuh dan memicu keinginan untuk buang air kecil lebih sering.

Minumlah secara bertahap dan perlahan agar tubuh bisa menyerap cairan dengan maksimal.

Selain mengatur jadwal minum, Anda juga harus memperhatikan apa yang Anda konsumsi.

Beberapa minuman dan makanan ini justru bisa mempercepat dehidrasi:

• Minuman Diuretik: Batasi konsumsi kopi, teh pekat, dan minuman bersoda. Kafein di dalamnya bersifat diuretik yang memicu ginjal mengeluarkan lebih banyak cairan lewat urine.
• Makanan Asin dan Gorengan: Gorengan memang menggoda, tapi makanan tinggi garam dan minyak akan membuat tenggorokan cepat terasa kering dan memicu rasa haus yang hebat di siang hari.
• Makanan Pedas: Selain risiko sakit perut, makanan pedas juga bisa meningkatkan suhu tubuh dan rasa haus.