- Olahraga ringan saat puasa bantu jaga stamina dan berat badan ideal.
- Pilih waktu menjelang berbuka atau setelah tarawih untuk hindari dehidrasi.
- Lakukan 6 olahraga ringan seperti yoga, jalan kaki, dan bersepeda santai.
Olahraga ini menekankan kekuatan inti tubuh dengan gerakan lambat seperti leg circles atau pelvic tilts.
Cocok untuk pemula, pilates meningkatkan postur, memperkuat perut dan punggung, membuatnya aman dan efektif untuk menjaga keseimbangan selama bulan puasa.
6. Berenang
Jika akses ke kolam renang tersedia, berenang pelan bisa menyegarkan tubuh. Hindari sesi panjang agar tidak kehilangan cairan berlebih, dan lakukan menjelang buka puasa atau waktu malam hari.
Untuk olahraga saat puasa yang aman, ikuti tips ini:
1. Mulai dengan pemanasan singkat untuk menghindari cedera.
2. Pilih intensitas rendah agar tidak kehilangan cairan berlebih.
3. Konsumsi makanan bergizi saat sahur seperti karbohidrat kompleks dan protein untuk energi berkelanjutan.
4. Istirahat jika merasa pusing atau lemas.
5. Sesuaikan durasi olahraga berdasarkan kondisi tubuh, idealnya tidak lebih dari 30 menit per sesi.
Dengan olahraga ringan, puasa tetap produktif dan sehat. Ingat, konsultasikan dengan dokter jika memiliki kondisi kesehatan khusus.
TERPOPULER
