Berapa Liter Air Putih yang Harus Diminum Saat Malam Hari Agar Tetap Terhidrasi Saat Puasa?

Suara.com - Menjaga asupan cairan tubuh menjadi hal penting selama menjalankan ibadah puasa. Pasalnya, tubuh tidak mendapatkan asupan makanan dan minuman selama lebih dari 12 jam. Karena itu, waktu malam hari mulai dari berbuka hingga sahur menjadi kesempatan untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh.

Pertanyaannya, berapa liter air putih yang harus diminum saat malam hari agar tetap terhidrasi selama puasa?

Kebutuhan Air Saat Puasa

Pada dasarnya, kebutuhan cairan orang dewasa rata-rata sekitar 2 liter atau sekitar 8 gelas air per hari. Jumlah ini tetap berlaku saat menjalankan puasa, hanya saja waktu minumnya dibagi antara waktu berbuka hingga sahur.

Artinya, seluruh kebutuhan cairan tersebut harus dipenuhi pada malam hari, karena pada siang hari tubuh tidak mendapatkan asupan minuman.

Jika kebutuhan cairan tidak terpenuhi, seseorang bisa mengalami dehidrasi yang ditandai dengan rasa pusing, lemas, bibir kering, hingga sulit berkonsentrasi.

Pola Minum Air yang Dianjurkan Saat Puasa

Agar kebutuhan cairan tetap terpenuhi tanpa membuat perut terasa kembung, Anda bisa membaginya dalam beberapa waktu. Salah satu pola yang populer adalah pola 2-4-2, yaitu:

1. 2 gelas saat berbuka puasa
   Minum satu gelas saat membatalkan puasa dan satu gelas lagi setelah makan ringan.
2. 4 gelas setelah berbuka hingga sebelum tidur
   Anda bisa membaginya setelah makan malam dan sebelum tidur.
3. 2 gelas saat sahur
   Minum satu gelas saat bangun sahur dan satu gelas lagi setelah makan.
   Dengan pola ini, total cairan yang masuk ke tubuh tetap sekitar 8 gelas atau sekitar 2 liter.

Tips Agar Tubuh Tidak Mudah Haus Saat Puasa

Selain memperhatikan jumlah air yang diminum, ada beberapa tips yang bisa membantu tubuh tetap terhidrasi saat puasa:

• Hindari minuman berkafein berlebihan seperti kopi dan teh karena bersifat diuretik dan dapat memicu buang air kecil lebih sering.
• Perbanyak konsumsi buah yang mengandung air seperti semangka, melon, dan jeruk saat berbuka atau sahur.
• Batasi makanan terlalu asin dan pedas karena bisa memicu rasa haus.
• Minum air secara bertahap, bukan sekaligus dalam jumlah banyak.

Jangan Minum Air Terlalu Banyak Sekaligus

Meski penting, minum air dalam jumlah terlalu banyak sekaligus juga tidak dianjurkan. Hal ini dapat membuat perut terasa tidak nyaman dan justru mengganggu pencernaan.

Karena itu, sebaiknya minum air putih secara bertahap dari waktu berbuka hingga sahur agar tubuh dapat menyerap cairan dengan optimal.

Dengan memenuhi kebutuhan sekitar 2 liter air putih pada malam hari, tubuh akan tetap terhidrasi dengan baik selama menjalankan ibadah puasa di siang hari.