6 Cara agar Tidak Cepat Haus Saat Puasa bagi Pekerja Lapangan

Suara.com - Bekerja di bawah terik matahari sambil menjalankan ibadah puasa tentu punya tantangan tersendiri. Bagi kamu yang sehari-harinya beraktivitas di lapangan, rasa haus biasanya menjadi musuh utama dibandingkan rasa lapar.

Namun, bukan berarti kamu harus menyerah pada keadaan. Ada beberapa trik sederhana yang bisa kamu praktikkan agar tenggorokan tidak cepat kering dan energi tetap terjaga hingga waktu berbuka tiba. Simak tipsnya berikut.

1. Strategi Cicil Minum Saat Sahur

Jangan melakukan kesalahan umum dengan meminum air sebanyak-banyaknya hanya saat mendekati waktu imsak. Hal ini justru membuat ginjal bekerja cepat untuk membuang air tersebut lewat urine.

Sebaiknya, gunakan pola cicil. Misalnya, minum satu gelas saat bangun tidur, satu gelas setelah makan sahur, dan satu gelas lagi sesaat sebelum imsak. Dengan cara ini, tubuh memiliki waktu untuk menyerap air secara lebih maksimal.

2. Hindari Makanan yang "Menyerap" Cairan Tubuh

Saat sahur, sebaiknya kamu membatasi konsumsi makanan yang terlalu asin atau pedas. Garam bersifat menarik cairan dari sel tubuh, yang akan membuat kamu merasa haus jauh lebih cepat di pagi hari.

Selain itu, kurangi kafein seperti kopi atau teh kental saat sahur. Kafein bersifat diuretik, artinya akan memicu kamu untuk lebih sering buang air kecil, sehingga cadangan cairan tubuh cepat habis.

3. Pilih Pakaian dan Perlengkapan yang Tepat

Pekerja lapangan harus pintar memilih "seragam" tempur. Gunakan pakaian berbahan katun yang mudah menyerap keringat dan berwarna cerah. Warna gelap cenderung menyerap panas matahari yang akan meningkatkan suhu tubuhmu.

Jangan lupa gunakan topi atau payung jika memungkinkan. Menjaga suhu kepala tetap dingin sangat efektif untuk mencegah penguapan cairan tubuh yang berlebihan melalui keringat.

4. Gunakan Pola Hidrasi 2-4-2 di Malam Hari

Agar tubuh tidak "kekeringan" saat bekerja besok, kamu harus memenuhi kuota air minum di malam hari. Gunakan rumus sederhana 2-4-2, yaitu sebagai berikut.

• 2 gelas saat berbuka puasa.
• 4 gelas di malam hari (bisa dicicil setelah tarawih atau sebelum tidur).
• 2 gelas saat sahur.

Pola ini memastikan kamu tetap terhidrasi tanpa merasa kembung dalam satu waktu.

5. Konsumsi Buah dengan Kandungan Air Tinggi

Selain air putih, kamu bisa mendapatkan asupan cairan dari buah-buahan saat sahur. Semangka, melon, jeruk, atau mentimun adalah pilihan terbaik. Buah-buahan ini mengandung elektrolit alami yang bisa membantu menahan cairan di dalam tubuh lebih lama dibandingkan air biasa.

6. Tips Tambahan: Atur Napas dan Kecepatan Kerja

Jika memungkinkan, cobalah untuk mengatur ritme kerja di lapangan. Jangan terlalu memforsir tenaga di jam-jam panas (pukul 11.00 - 14.00).

Cobalah untuk bernapas melalui hidung, bukan mulut, karena bernapas lewat mulut bisa membuat tenggorokan lebih cepat kering karena udara yang masuk langsung mengenai mukosa mulut.