7 Cara Jitu Hadapi Post-Holiday Blues bagi Karyawan setelah Mudik Lebaran

Suara.com - Usai libur panjang Lebarang 2026, sebagian besar orang termasuk karyawan mungkin sudah bersiap akan masuk kerja pertama kalinya lagi pada besok Senin, 23 Maret 2026.

Anda mungkin merasa lemas atau berat hati ketika membayangkan harus kembali bekerja, setelah libur panjang bertemu keluarga da wisata bersama.

Jika Anda merasa sedih, kelelahan, kurang motivasi, hingga kesulitan menyesuaikan diri dengan rutinitas harian setelah libur panjang usai, itu kondisi yang wajar terjadi.

Melansir dari laman Kementerian Kesehatan (Kemenkes), kondisi ini dikenal dengan sebutan Post-Holiday Blues.

Kondisi mental ini muncul karena adanya peralihan drastis dari suasana liburan yang santai ke tuntutan pekerjaan yang penuh tekanan.

Namun tenang, Anda bisa ikuti tips mengatasi Post-Holiday Blues berikut ini agar tidak stres ketika kembali bekerja pertama kalinya.

1. Jangan Langsung Kerja Keras Usai Libur Panjang di Hari Pertama

Kesalahan terbesar setelah liburan adalah langsung bekerja keras di hari pertama.

Hindari memaksakan diri di hari pertama dan lebih baik pulanglah dari kampung halaman atau tempat liburan sehari lebih awal sebelum mulai bekerja.

Manfaatkan waktu satu hari ini untuk beristirahat, membongkar koper, mencuci baju, dan mempersiapkan mental untuk minggu yang sibuk.

2. Kembalikan Jam Tidur

Selama libur Lebaran, jam tidur pasti berantakan dan perut dimanjakan dengan makanan berat nan bersantan.

Sebelum mulai kerja lagi, segera perbaiki pola hidup Anda.

Kurangi makanan berat dan kembalilah mengonsumsi makanan bergizi agar tubuh lebih segar dan bertenaga.

Pastikan juga Anda tidur cukup agar terhindar dari jet lag dan sistem kekebalan tubuh kembali prima.

3. Bawa Vibe Positif Liburan ke Kantor

Jangan berpikir bahwa vibes liburan harus berakhir ketika Anda masuk kantor.

Anda bisa membawa energi positif itu dengan cara melihat ulang foto-foto liburan, mendengarkan playlist musik yang menemani perjalananmu kemarin, atau menceritakan pengalaman seru ke rekan kerja.

Bernostalgia tipis-tipis terbukti ampuh memperbaiki mood.

4. Sempatkan Meditasi 10 Menit Saja

Latihlah mindfulness alias kesadaran penuh. Luangkan waktu 10 menit saja setiap hari untuk bermeditasi.

Pejamkan mata di tempat yang tenang, rilekskan otot, dan fokus pada napas.

Rutinitas sederhana ini ampuh menurunkan tekanan darah, mengurangi kecemasan, dan bikin memori makin tajam buat ke kantor.

5. Cari Sinar Matahari dan Tetap Aktif

Alih-alih cuma tiduran meratapi liburan yang usai, lebih baik jalan santai atau bersepeda di bawah sinar matahari pagi bisa bikin tubuh menyerap vitamin D.

Sebab, terpapar sinar matahari di hari yang cerah bisa memicu produksi serotonin alias hormon bahagia di tubuh.

6. Hindari Meeting Besar di Hari Pertama Kerja

Jangan langsung merencanakan meeting besar atau mengambil keputusan berat di hari pertama kerja setelah libur panjang.

Sebaliknya, habiskan hari pertama untuk mengecek email yang menumpuk, menyusun skala prioritas, dan mengerjakan to-do list yang ringan-ringan dulu untuk seminggu ke depan.

7. Rencanakan Hal Seru Baru

Salah satu pemicu post-holiday blues adalah perasaan sedih karena mengira kesenangan sudah berakhir.

Buat rencana baru yang menggembirakan, misalnya janjian hangout bareng teman di akhir pekan, nyalon, atau bahkan mulai merencanakan liburan berikutnya.

Terakhir, jangan lupa berlatih untuk bersyukur.

Syukuri pengalaman indah selama libur Lebaran 2026 kemarin dan syukuri juga pekerjaan Anda sekarang ini yang memberikan stabilitas serta peluang baru.