Beli Sepatu Lari Apakah Harus Up Size? Ketahui Cara Menentukan Ukuran yang Tepat

Suara.com - Menentukan ukuran sepatu lari yang tepat sering kali membingungkan bagi para pelari pemula.

Salah satu pertanyaan yang paling sering muncul adalah apakah kita harus memilih ukuran yang lebih besar (up size) dari ukuran sepatu harian.

Jawabannya singkatnya: Ya, sangat disarankan. Mengapa demikian? Menggunakan ukuran yang pas-pasan saat berlari justru bisa mengundang cedera.

Berikut adalah 6 alasan mengapa kamu harus up size saat membeli sepatu lari.

1. Kaki Mengalami Pembengkakan (Swelling)

Saat berlari, aliran darah ke kaki meningkat dan suhu tubuh naik. Hal ini menyebabkan kaki mengalami pembengkakan alami.

Jika kamu menggunakan sepatu dengan ukuran yang "pas," saat kaki memuai di kilometer ke-5 atau ke-10, sepatu akan terasa sangat sempit dan menyiksa.

2. Menghindari "Runner’s Toe" (Kuku Hitam)

Pernah melihat kuku pelari yang menghitam atau bahkan copot? Itu biasanya terjadi karena ujung jari kaki terus-menerus menabrak bagian depan sepatu (toe box).

Dengan menambah ukuran sekitar 0,5 hingga 1 nomor, kamu memberikan ruang aman agar jari kaki tidak "tersiksa" selama benturan saat berlari.

3. Jari Kaki Perlu Ruang untuk Melebar (Toe Splay)

Saat kaki menapak ke tanah, berat badan membuat telapak kaki dan jari-jari kaki melebar secara alami untuk menjaga keseimbangan.

Ruang ekstra di bagian depan sepatu memungkinkan jari-jari kaki bergerak bebas, yang membantu stabilitas dan mencegah kram.

4. Mengakomodasi Ketebalan Kaus Kaki Lari

Kaus kaki khusus lari biasanya memiliki bantalan (padding) yang lebih tebal di bagian tumit dan jari dibandingkan kaus kaki biasa.

Jika kamu membeli sepatu dengan ukuran pas saat bertelanjang kaki, sepatu tersebut pasti akan terasa kekecilan saat dipakai bersama kaus kaki lari yang teknis.

5. Menghindari Gesekan yang Memicu Lecet

Sepatu yang terlalu sempit akan menciptakan titik tekan (pressure point) pada kulit.

Gesekan terus-menerus antara kulit dan bagian dalam sepatu yang sempit adalah penyebab utama munculnya blister atau lecet yang perih.

6. Aturan "Satu Jempol" (The Thumb Rule)

Cara paling mudah menentukan apakah ukuran sepatu lari sudah benar adalah dengan Aturan Satu Jempol.

Pastikan ada jarak sekitar 1 hingga 1,5 cm (setara lebar jempol tangan) antara ujung jari kaki terpanjangmu dengan ujung depan sepatu.

Jadi saat membeli sepatu lari, jangan ragu untuk mengambil ukuran 0,5 hingga 1 nomor lebih besar dari ukuran sepatu biasanya. Kenyamanan jari kaki adalah kunci agar bisa lari lebih jauh tanpa rasa sakit!