Bagaimana Cara Memilih Ukuran Sepatu Lari yang Tepat? Ini Panduan agar Tak Salah Beli

Suara.com - Memilih ukuran sepatu lari tidak cukup hanya dengan berpatokan pada nomor yang biasa dipakai sehari-hari.

Sepatu yang terlalu sempit atau terlalu longgar dapat membuat kaki terasa tidak nyaman ketika digunakan berlari. Kaki juga dapat mengalami perubahan ukuran dan bentuk selama beraktivitas.

Oleh karena itu, sepatu lari membutuhkan ruang yang cukup agar jari-jari kaki dapat bergerak tanpa membuat tumit atau bagian kaki lainnya kehilangan stabilitas.

Namun kemudian muncul pertanyaan, bagaimana cara menemukan ukuran sepatu lari yang tepat? Berikut panduan cara memilih ukuran sepatu lari yang benar dari Nike, Sidas, dan ASICS.

Cara Memilih Ukuran Sepatu Lari yang Tepat

Memilih sepatu lari sebaiknya dilakukan dengan mengukur kaki, mencoba sepatu menggunakan kaus kaki lari, serta memastikan bagian depan dan tumit terasa nyaman. Berikut beberapa hal yang perlu diperhatikan:

1. Ukur kaki terlebih dahulu

Jangan hanya mengandalkan ukuran sepatu yang biasa digunakan. Nike dan ASICS menyarankan untuk mengetahui ukuran kaki terlebih dahulu karena ukuran kaki dapat berubah seiring waktu.

Laman Sidas juga menyarankan pengukuran dalam milimeter dan idealnya dilakukan pada akhir hari atau setelah beraktivitas.

Pada waktu tersebut, kaki cenderung mengalami pembengkakan sehingga hasil pengukuran dapat lebih sesuai dengan kondisi saat berlari.

2. Beri ruang di bagian depan

Sepatu lari sebaiknya tidak membuat jari kaki menempel pada ujung sepatu. Nike menyarankan adanya ruang sekitar selebar ibu jari antara jari kaki terpanjang dan ujung sepatu.

ASICS juga menyebutkan bahwa kaki membutuhkan ruang tambahan ketika berlari karena kaki dapat melebar dan mengembang. Ruang yang cukup membantu mengurangi tekanan pada jari kaki.

3. Jangan hanya memperhatikan panjang kaki

Ukuran sepatu bukan hanya soal panjang, tetapi juga lebar. ASICS menyarankan untuk memperhatikan apakah bagian depan sepatu terasa menekan atau justru terlalu longgar.

Jika bagian samping kaki terasa sesak, ukuran yang lebih panjang belum tentu menjadi solusinya. Bisa jadi kaki membutuhkan model dengan ukuran lebar yang lebih sesuai.

4. Pastikan tumit tetap stabil

Sepatu yang tepat seharusnya tidak membuat kaki terasa bergerak atau bergeser terlalu banyak di dalam sepatu. Sidas menyebut bagian tumit perlu mendapatkan dukungan yang baik agar kaki tetap stabil ketika menapak.

Nike juga memberikan cara sederhana untuk mengecek bagian belakang sepatu. Saat sepatu dipakai dan kaki menapak, ruang sekitar 1–1,5 jari di bagian belakang tumit dapat menjadi salah satu tanda bahwa ukurannya cukup pas.

5. Coba dengan kaus kaki yang biasa dipakai

Ketebalan kaus kaki dapat memengaruhi rasa pas sepatu. Karena itu, ASICS menyarankan mencoba sepatu menggunakan kaus kaki yang biasanya dipakai untuk berlari.

Dengan cara ini, kamu dapat mengetahui apakah sepatu tetap nyaman setelah dipakai bersama perlengkapan lari yang sebenarnya.

6. Coba berjalan atau berlari sebelum membeli

Jangan hanya mencoba sepatu sambil berdiri. ASICS menyarankan untuk berjalan atau, jika memungkinkan, mencoba berlari menggunakan sepatu tersebut agar dapat merasakan apakah ada bagian yang menekan, bergesekan, atau terlalu longgar.

Sidas juga menyarankan mencoba beberapa langkah untuk mendeteksi tekanan yang terasa tidak nyaman. Jika memungkinkan, lakukan percobaan di toko khusus lari yang menyediakan fasilitas treadmill.

7. Sesuaikan dengan kaki yang lebih besar

Ukuran kedua kaki tidak selalu sama persis. Nike dan ASICS menyarankan menjadikan kaki yang lebih besar sebagai acuan ketika menentukan ukuran sepatu.

Dengan begitu, kaki yang lebih besar tetap mendapatkan ruang yang cukup tanpa membuat bagian jari tertekan ketika berlari.

Pada akhirnya, ukuran sepatu lari yang tepat bukan sekadar soal memilih nomor yang lebih besar atau lebih kecil.

Pastikan ada ruang yang cukup di bagian depan, tumit tetap stabil, lebar sepatu sesuai bentuk kaki, dan seluruh bagian kaki terasa nyaman saat bergerak.

Apakah Sepatu Lari Harus Lebih Besar?

Pertanyaan apakah sepatu lari harus lebih besar dari sepatu sehari-hari cukup sering muncul ketika seseorang hendak membeli sepatu untuk berlari.

Menurut Nike, anggapan tersebut tidak sepenuhnya salah karena kaki dapat mengalami perubahan ketika menerima tekanan dan benturan selama berlari.

"Saat berlari, kaki dan tungkai Anda menerima tekanan yang cukup besar akibat benturan dengan tanah. Umumnya, hal ini menyebabkan telapak kaki sedikit melebar dan jari-jari kaki merenggang," jelas Dave Ridley, coach running Nike.

Karena itu, menyediakan ruang ekstra pada bagian depan sepatu atau toe box dapat membantu mengakomodasi perubahan tersebut.

Kondisi ini dapat membuat ukuran sepatu lari yang terasa nyaman sedikit lebih besar dibandingkan ukuran sepatu yang biasa digunakan untuk aktivitas sehari-hari.

Namun, bukan berarti semakin besar ukuran sepatu akan semakin baik. Nike mengingatkan agar tidak memilih sepatu yang menyisakan terlalu banyak ruang kosong di bagian depan karena kaki justru dapat bergerak terlalu bebas di dalam sepatu.

"Jika hal itu terjadi, berarti Anda membawa beban tambahan yang tidak perlu, yang bisa membuat lari Anda terasa lebih lambat," kata coach running Nike lainnya, Lydia O'Donnell.

Dengan demikian, sepatu lari tidak harus selalu satu ukuran lebih besar, tetapi sebaiknya memiliki ruang yang cukup untuk jari-jari kaki bergerak ketika berlari.

Nike menyarankan adanya ruang sekitar selebar ibu jari antara jari kaki terpanjang dan ujung sepatu sebagai salah satu patokan saat mengecek kesesuaian ukuran.

Selain itu, bagian tumit juga perlu tetap terasa stabil dan tidak mudah terangkat ketika kaki bergerak.

Intinya, pilih ukuran yang memberikan keseimbangan antara ruang di bagian depan dan rasa pas di seluruh kaki, bukan sekadar memilih nomor yang lebih besar.