Tidur adalah proses istirahat dimana badan dan pikiran kalian beristirahat. Tidur yang berkualitas sangat diinginkan semua orang. Namun, banyak dari kita yang tidak bisa tidur pada malam hari walaupun sudah memejamkan mata cukup lama. Tentu hal itu sangat melelahkan dan juga membuat kita frustasi karena kita perlu tidur yang cukup agar badan dan pikiran kita dapat beristirahat.
Ketika kita kesulitan untuk tidur pada malam hari, kita tidak dapat menjalankan aktivitas dengan fokus dan bersemangat karena badan dan pikiran kita yang kurang beristirahat. Tidur yang cukup tentunya sangat penting untuk menjaga pola pikir dan kesehatan kita tetap dalam kondisi prima.
Banyak faktor-faktor yang menyebabkan kita kesulitan untuk tidur pada malam hari seperti terlalu lama tidur siang dan terlalu banyak mengkonsumsi kafein. Untuk mencegah kita kesulitan tidur pada malam hari, kami telah menyiapkan tips-tips yang dapat membantu kalian tertidur lelap dan nyenyak.
Berikut adalah tips-tips agar cepat tertidur nyenyak:
1.Kurangi Penggunaan Smartphone
Tips yang pertama untuk membantu kalian tertidur pada malam hari adalah dengan mengurangi penggunaan smartphone kalian. Bermain smartphone tentunya sangat sering dilakukan ketika menjelang tidur, namun kalian harus bisa mengurangi penggunaan smartphone agar kalian tidak terjaga pada malam hari.
Ketika kalian menggunakan smartphone sebelum tidur, hormon melatonin yang berfungsi untuk membantu kalian tertidur akan menurun ketika kalian menggunakan smartphone. Selain smartphone, kurangi penggunaan tablet, laptop serta komputer agar kalian dapat tertidur pulas pada malam hari.
2.Hindari Kafein Sebelum Tidur
Salah satu penyebab utama kalian tidak dapat tidur pada malam hari adalah karena kalian mengkonsumsi kafein sebelum kalian tidur. Kafein berfungsi untuk menstimulasi tubuh kalian agar tetap berenergi dan tidak kelelahan.
Maka dari itu, kalian dapat mengurangi konsumsi kafein sebelum tidur dengan mengurangi makanan atau minuman yang mengandung kafein seperti kopi, soda, coklat dan minuman berenergi.
3.Kurangi Durasi Tidur Siang
Tips berikutnya adalah dengan mengurangi durasi tidur siang kalian. Tidur siang tentunya memberikan banyak manfaar mulai dari mengistirahatkan badan dan pikiran kalian pada siang hari dan mengembalikan stamina serta semangat untuk beraktivitas setelahnya.
Namun, tidur siang yang terlalu lama juga dapat membuat kalian terjaga sehingga kalian akan kesulitan untuk tidur pada malam hari. Usahakan untuk tidur siang tidak lebih dari 2 jam agar kalian tidak terjaga saat malam hari.
4.Metode 4-7-8
Dikutip dari situs Healthline, metode pernapasan 4-7-8 adalah metode pola pernapasan yang dikembangkan oleh Dr.Andrew Weil yang dapat membantu kalian tidur lebih cepat.
Untuk menerapkan metode ini, posisikan badan kalian dengan posisi duduk yang nyaman dan ikuti langkah-langkah berikut agar kalian dapat tertidur lebih cepat:
- Posisikan ujung lidah kalian di belakang gigi depan bagian atas.
- Kosongkan paru-paru kalian dengan membuang napas kalian.
- Tutup mulut kalian dan tarik napas melalui hidung sembari menghitung sampai 4.
- Tahan napas dan hitung sampai 7.
- Buang napas dari mulut sembari menghitung sampai 8.
- Ulangi proses diatas sampai 4 kali untuk mendapatkan hasil yang maksimal.
5.Buat Diri Kalian Senyaman Mungkin
Tips terakhir untuk membantu kalian cepat tertidur nyenyak adalah dengan membuat diri kalian senyaman mungkin ketika dalam proses sebelum tidur. Membuat nyaman diri kalian ketika tidur dapat membantu badan kalian lebih rileks dan mempercepat proses tidur.
Kalian dapat mematikan lampu kamar kalian dan memastikan suhu ruangan di kamar kalian cukup sejuk. Lalu kalian dapat membuat diri kalian kelelahan dengan cara melakukan peregangan ringan sebelum tidur.
