Setiap orang tua pasti menginginkan anaknya tumbuh tinggi dan sehat. Tinggi badan anak dipengaruhi oleh banyak faktor, seperti genetik, hormon, aktivitas fisik, dan tentu saja, nutrisi.
Makanan yang dikonsumsi anak sejak dini berperan penting dalam menentukan tinggi badannya di masa depan.
Oleh karena itu, orang tua harus memperhatikan asupan makanan anak agar ia mendapatkan nutrisi yang cukup untuk merangsang pertumbuhan tulang dan ototnya.
Makanan apa saja yang wajib dikonsumsi anak agar tumbuh tinggi? Berikut ini adalah beberapa contohnya:
1. Susu
Susu adalah sumber kalsium yang sangat baik untuk memperkuat tulang dan gigi. Selain itu, susu juga mengandung protein, vitamin D, dan fosfor yang membantu penyerapan kalsium oleh tubuh. Anak-anak sebaiknya minum susu setidaknya dua gelas per hari untuk memenuhi kebutuhan kalsiumnya.
2. Telur
Telur adalah sumber protein hewani yang berkualitas tinggi dan mudah dicerna oleh tubuh. Protein adalah zat pembangun yang diperlukan untuk pertumbuhan sel-sel tubuh, termasuk sel-sel tulang dan otot. Telur juga mengandung vitamin D, zat besi, dan kolin yang bermanfaat untuk kesehatan otak dan sistem saraf. Anak-anak sebaiknya mengonsumsi telur setidaknya satu butir per hari untuk mendapatkan manfaatnya.
3. Ikan
Baca Juga: Mpok Alpa Ditipu saat Belanja Online, Beli Speaker Rp5 Juta yang Datang Kopi Sachet
Ikan adalah sumber protein hewani yang juga kaya akan asam lemak omega-3. Asam lemak omega-3 berperan dalam meningkatkan fungsi otak, memperbaiki penglihatan, dan mencegah peradangan. Ikan juga mengandung vitamin D, yodium, selenium, dan zink yang penting untuk pertumbuhan tulang dan imunitas tubuh. Anak-anak sebaiknya mengonsumsi ikan setidaknya dua kali seminggu untuk mendapatkan asupan omega-3 yang cukup.
4. Sayur dan buah
Sayur dan buah adalah sumber vitamin, mineral, serat, dan antioksidan yang sangat dibutuhkan oleh tubuh. Vitamin dan mineral berperan dalam menjaga keseimbangan hormon, metabolisme, dan fungsi organ tubuh. Serat membantu pencernaan dan menurunkan risiko obesitas. Antioksidan melindungi tubuh dari radikal bebas yang dapat merusak sel-sel tubuh. Sayur dan buah juga mengandung fitokimia yang dapat merangsang produksi hormon pertumbuhan. Anak-anak sebaiknya mengonsumsi sayur dan buah setidaknya lima porsi per hari untuk mendapatkan nutrisi yang optimal.
