Suara.com - Tubuh memang membutuhkan kalsium untuk tumbuh. Biasanya kalsium ini didapat dari susu, namun ada pula selain susu yang bisa menambah kalsium.
Asupan kalsium yang tepat dapat membuat tulang kuat hingga tua nanti. Orang dewasa disarankan setidaknya mendapatkan asupan 1.000-1.300 miligram (mg) kalsium per hari atau setara dengan tiga gelas susu.
Orang-orang yang membutuhkan asupan kalsium yang lebih tinggi adalah remaja, wanita pascamenopause, dan orang lanjut usia
Inilah beberapa makanan tinggi kalsium selain susu.
1. Biji chia
Sebanyak 2 sendok makan (sdm) biji chia mengandung 179 mg kalsium. Biji chia juga mengandung boron yang dapat meningkatkan kesehatan tulang dan otot, melalui tubuh yang memetabolisme kalsium, fosfor, dan magnesium.
2. Susu kedelai
Kandungan kalsium susu kedelai hampir setara dengan susu sapi. Anda bisa mencoba susu kedelai kemasan dengan memilih kandungan kalsium karbonat.
Susu kedelai juga mengandung vitamin D yang bisa mendukung kekuatan tulang.
3. Kacang almond
Kacang almond mengandung kalsium yang cukup tinggi. Sebanyak 120 gram (g) kacang almond utuh mengandung 385 mg kalsium. Jumlah tersebut lebih dari cukup untuk penuhi asupan kalsium harian.
Tidak hanya tinggi kalsium, kacang almond juga tinggi lemak sehat.
4. Biji bunga matahari
Biji bunga matahari bisa menjadi camilan enak tinggi kalsium. Dalam 133 g biji bunga matahari mengandung 109 mg kalsium.
Biji-bijian ini mengandung banyak nutrisi seperti magnesium, vitamin E, dan tembaga. Kandungan tersebut membantu meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas tulang.
TERPOPULER
