ponorogo.suara.com – Menjalani Ibadah Puasa memang membutuhkan semangat yang ekstra, apalagi jika aktivitas kita tetap sama seperti bulan-bulan biasa.
Nah. untuk tetap bisa menjalankan ibadah puasa tanpa harus mengurangi aktivitas pekerjaan sehari-hari, mengutip dari Glints.com, berikut tips yang bisa diikuti agar stamina tetap terjaga.
1. Sahur dengan nutrisi yang lengkap
Yang pertama, selalu konsumsi, makanan ekstra nutrisi selama sahur. Menurut Ultimate Performance, asupan yang cukup saat sahur adalah salah satu cara agar kita tetap kuat dan energik saat puasa .
Tidak asal kenyang, kamu juga harus bisa melengkapi nutrisi yang dibutuhkan tubuh, seperti protein, karbohidrat, dan lemak yang cukup.
Selain itu, jangan lupa untuk mengonsumsi buah-buahan atau kacang-kacangan agar imun saat puasa tetap terjaga dengan baik, ya.
2. Minum yang cukup
Yang kedua, pastikan tubuh tidak dehidrasi. Menurut Mayo Clinic, pada dasarnya perempuan disarankan untuk minum 2,7 liter air per hari dan 3,7 liter untuk para laki-laki.
Nah untuk mensiasati agar cairan di tubuh tidak kekurangan, Mengutip Tasty, cara terbaik untuk mencukupi kebutuhan air agar kuat saat puasa adalah dengan minum paling tidak 500 ml air saat sahur.
3. Tetap olahraga
Meski sedang berpuasa, kamu tetap harus melakukan olah raga ringan dengan intensitas olahraga hingga 20%-25% saja.
Tujuan dari olahraga saat sedang berpuasa adalah untuk tetap rutin melatih tubuh kita supaya selalu sehat.
4. Tidur yang cukup dan berkualitas
Tips selanjutnya agar kamu kuat menjalankan puasa adalah dengan memiliki tidur yang cukup dan berkualitas. Meski waktu tidur kita akan berkurang selama bulan Ramadan akibat jadwal beribadah dan sahur.
Untuk mensiasatinya, Setelah tarawih, usahakan untuk langsung tidur hingga satu jam sebelum sahur. Lalu, jika memungkinkan, cobalah untuk tidur siang selama satu jam.
5. Hindari makanan yang kurang sehat
TERPOPULER
