REGIONAL:
Poptren.suara.com - Puasa Ramadan semakin dekat. Selain pola makan yang berubah, pola tidur pun alami perubahan, yang tanpa disadari selalu menjadi alasan tubuh lemas dan terasa malas untuk beraktifitas. Padahal hal tersebut bisa disiasati dengan mengatur jam tidur saat puasa.
Apa tujuannya ? Tujuannya agar kualitas tidur terjaga sehingga tubuh siap dan tetap bugar saat beraktifitas, terutama pada siang hari, tidak lemas, tidak malas serta tidak mengantuk. Karena kualitas tidur yang buruk akan membuat tubuh mudah lelah, merasa kewalahan, emosi tidak stabil, dan kurang bersemangat.
Tidak hanya itu, kualitas tidur juga memengaruhi hormon seseorang, dimana hormon yang dimaksud adalah hormon pengontrol nafsu makan. Lalu, bagaimana mengatur jam tidur yang tepat ketika berpuasa ? Dikutip dari beberapa sumber, ada cara mudah mengatur jam tidur yang tepat agar tubuh bugar dan tidak lemas, diantaranya :
1. Tata dan atur jadwal tidur
Laman The National News menuliskan umumnya seseorang akan tidur di malam hari selama tujuh hingga delapan jam. Namun hal tersebut tidak mungkin didapatkan karena adanya waktu sahur. Maka dari itu, untuk mendapatkan dan meningkatkan kualitas tidur, ganti waktu tidur malam yang hilang dengan tidur siang, namun dengan tambahan catatan, tidur siang jika memungkinkan.
2. Tidur lebih cepat
Saat puasa Ramadan, seseorang biasanya harus bangun lebih awal untuk mempersiapkan dan menyantap sahur. Selama bulan Ramadan, agar waktu tidur cukup, cobalah untuk tidur lebih cepat, misal satu jam lebih awal dari waktu biasanya. Sebagai contoh, bila biasanya tidur pada pukul 22.00, maka mulailah tidur pada pukul 21.00 selama Ramadan.
3. Jaga pola makan
Saat berbuka puasa, hindari sebisa mungkin makan makanan berat, apalagi yang kandungan gula dan lemaknya tinggi. Hal itu akan menggangu waktu tidur karena tubuh bekerja ekstra untuk mencerna makanan tersebut. Selain itu, makanan yang terlalu pedas juga dapat memengaruhi tubuh untuk tidur nyenyak karena dapat menyebabkan gas dan mulas.
Hindari pula mengonsumsi kafein selama beberapa jam sebelum tidur agar kulitas tidur terjamin.
4. Hindari makan besar sebelum tidur
Karena jika langsung tidur setelah makan besar, tubuh beresiko terkena stroke dan mengganggu waktu tidur.
5. Sempatkan tidur siang
Jangan lupa untuk sempatkan tidur siang kira-kira 20 menit yang tujuannya untuk memulihkan nergi dan tingkat fokus yang lesu.
6. Olahraga
Aktifitas fisik yang teratur dapat meningkatkan kualitas tidur yang lebih baik, apalagi selama bulan puasa. Lakukan olahraga sekitar empat hingga lima jam sebelum waktu tidur, jangan lupa berikan waktu satu jam untuk pemulihan dari aktifitas fisik sebelum tidur.
7. Pastikan kualitas tidur yang baik
Laman Cleveland Clinic menuliskan untuk menjaga kuantitas tidur selama 24 jam, pastikan lingkungan tidur tenang dan gelap. Bila perlu, tambahkan penyumbat telinga dan penutup mata, dimana kedua benda tersebut dapat membantu dengan sangat baik untuk menghasilkan tidur yang nyenyak.
Selain itu, hindari penggunaan perangkat elektronik seperti ponsel, laptop atau TV jelang waktu tidur karena menurut sebuah penelitian, cahaya biru dari layar dapat mengganggu kualitas tidur.
TERPOPULER
