PURWOKERTO.SUARA.COM – Asam urat adalah kondisi yang terjadi ketika tubuh menghasilkan terlalu banyak asam urat atau tidak dapat mengeluarkannya dengan efisien. Hal ini dapat menyebabkan penumpukan kristal asam urat di sendi, yang menyebabkan rasa nyeri dan peradangan.
Untuk mengurangi risiko serangan asam urat dan menjaga kesehatan sendi Anda, konsumsi makanan yang dapat membantu menurunkan kadar asam urat sangat penting. Berikut lima makanan penurun asam urat paling ampuh yang dapat Anda tambahkan dalam pola makan kalian secara rutin.
1. Buah Ceri
Ceri merupakan salah satu buah yang kaya akan antioksidan dan memiliki sifat antiinflamasi. Studi menunjukkan bahwa mengonsumsi ceri dapat membantu mengurangi gejala asam urat dan risiko serangan asam urat.
Buah Ceri juga mengandung senyawa anthocyanin yang dapat membantu menghambat enzim yang terlibat dalam produksi asam urat.
2. Buah Beri
Buah-buahan beri seperti stroberi, blueberry, dan raspberry juga kaya akan antioksidan dan memiliki efek antiinflamasi. Buah-buahan beri mengandung vitamin C dan serat, yang dapat membantu menurunkan kadar asam urat dalam tubuh dan mengurangi risiko peradangan.
3. Sayuran Hijau Daun
Sayuran hijau daun seperti bayam, kale, dan sawi merupakan sumber yang baik bagi mereka yang ingin menurunkan kadar asam urat. Sayuran hijau daun kaya akan vitamin C, serat, dan zat besi.
Baca Juga: Wanacipta, Desa Terkecil di Banjarnegara Hanya Punya 3 RT
Mereka juga mengandung senyawa yang disebut purin, tetapi dalam jumlah yang lebih rendah dibandingkan dengan daging merah. Konsumsi sayuran hijau daun dapat membantu mengurangi risiko serangan asam urat.
4. Minyak Ikan
Minyak ikan mengandung asam lemak omega-3 yang dapat membantu mengurangi peradangan dan risiko serangan asam urat. Omega-3 memiliki sifat antiinflamasi yang dapat membantu meredakan nyeri dan mengurangi pembengkakan di sendi.
Kalian dapat mengonsumsi minyak ikan sebagai suplemen atau memperolehnya dari sumber alami seperti salmon, sarden, atau tuna.
5. Jahe
Jahe telah digunakan dalam pengobatan tradisional untuk mengurangi peradangan. Jahe mengandung senyawa gingerol yang memiliki efek antiinflamasi. Mengonsumsi jahe secara teratur dapat membantu mengurangi gejala asam urat dan meredakan nyeri pada sendi.
