PURWOKERTO.SUARA.COM Hari Raya Idul Adha akan segera tiba. Umat Islam tentu menunggu-nunggu hari raya yang disebut juga Lebaran Haji. Salah satu amalan yang identik dengan Idul Adha adalah berkurban. Sehingga akan sangat mudah menemukan makan olahan daging, terutama daging kambing.
Bagi penderita hipertensi atau tekanan darah tinggi, konsumsi daging kambing perlu diperhatikan dengan cermat.
Berikut tips aman makan daging kambing bagi penderita hipertensi saat Idul Adha.
1. Membatasi jumlah konsumsi daging
Penderita hipertensi harus membatasi jumlah konsumsi daging kambing. Daging kambing memiliki kandungan lemak yang cukup tinggi, terutama pada bagian lemaknya. Kandungan lemak jenuh yang tinggi pada daging kambing dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan meningkatkan tekanan darah. Sebaiknya penderita hipertensi hanya mengonsumsi sejumlah kecil daging kambing untuk mengurangi asupan lemak jenuh.
2. Pilih daging kambing yang rendah lemak
Pilihlah potongan daging kambing yang rendah lemak. Bagian daging yang rendah lemak seperti daging tanpa kulit, daging tanpa lemak, atau bagian daging yang memiliki sedikit lemak marbling akan lebih baik bagi penderita hipertensi. Menghindari konsumsi lemak yang berlebihan dapat membantu mengontrol tekanan darah.
3. Tidak digoreng dengan minyak yang berlebih
Penderita hipertensi harus memperhatikan pengolahan daging kambing. Sebaiknya menghindari mengonsumsi daging kambing yang digoreng atau digoreng dalam minyak banyak. Pengolahan makanan dengan cara diatas dapat meningkatkan kandungan lemak jenuh dan kolesterol, yang dapat berdampak negatif pada tekanan darah. Sebaiknya pilihlah metode pengolahan seperti memanggang, merebus, atau memasak dengan cara yang lebih sehat.
Baca Juga: Ini Kendala JIS Jika Jadi Venue Piala Dunia U-17 2023
4. Mengatur jumlah porsi makan daging kambing
Bagi penderita hipertensi perlu memperhatikan ukuran porsi saat makan daging kambing. Mengonsumsi porsi yang terlalu besar dapat meningkatkan asupan kalori dan lemak secara keseluruhan. Sebaiknya penderita hipertensi membatasi jumlah konsumsi daging kambing dan memperbanyak konsumsi sayuran, buah-buahan, dan makanan rendah lemak lainnya untuk menjaga keseimbangan nutrisi.
5. Hindari bumbu tinggi garam dan penyedap rasa
Perhatikan cara pengolahan dan bumbu yang digunakan dalam menyajikan daging kambing. Hindari penggunaan bumbu yang tinggi garam atau penyedap rasa yang mengandung natrium berlebih. Konsumsi natrium yang berlebihan dapat meningkatkan tekanan darah. Sebaiknya gunakan rempah-rempah alami, seperti bawang putih, bawang merah, jahe, atau kunyit, untuk memberikan cita rasa pada daging kambing.
