Suara.com - Selama berpuasa, tubuh tidak mendapatkan asupan makanan dan minuman selama kurang lebih 12 jam, sehingga cadangan energi tubuh habis. Hal ini membuat tubuh terasa lemas karena penurunan kadar gula darah dan dehidrasi.
Berpuasa seharian bisa tetap menyenangkan dan bertenaga dengan menerapkan strategi yang tepat.
Berikut lima tips utama yang bisa Anda lakukan:
1. Atur Pola Tidur Secara Optimal
- Tidur 4-5 jam malam disertai tidur siang 20-30 menit untuk mengisi energi.
- Hindari begadang dan ciptakan suasana tidur nyaman dengan pencahayaan redup.
- Manfaatkan waktu setelah sahur untuk tidur singkat sebelum beraktivitas.
2. Penuhi Cairan dengan Strategi 2-4-2
- 2 gelas saat berbuka + 4 gelas malam hari + 2 gelas saat sahur.
- Tambahkan buah tinggi air (semangka, melon) atau air kelapa.
- Hindari kafein saat sahur yang memicu dehidrasi.
3. Pilih Makanan Sehat saat Sahur dan Berbuka
- Perbanyak konsumsi makanan yang mengandung serat seperti buah dan sayur.
- Hindari makanan berminyak karena bisa menyebabkan kantuk. Saat berbuka, hindari langsung makan terlalu banyak.
- Makanlah secara bertahap, dimulai dengan minum air putih dan makanan manis alami.
4. Lakukan Aktivitas Fisik Ringan
- Jalan kaki 15-30 menit sebelum berbuka.
- Peregangan sederhana saat jam kerja.
- Hindari olahraga intensitas tinggi yang menguras energi.
5. Alihkan Pikiran dengan Kegiatan Menyenangkan
- Rencanakan menu buka puasa kreatif.
- Lakukan hobi ringan seperti membaca atau mendengarkan podcast.
- Bersosialisasi dengan keluarga/teman setelah tarawih.
Dengan kombinasi manajemen tidur, nutrisi seimbang, dan aktivitas terukur, puasa justru bisa menjadi momentum untuk meningkatkan produktivitas sekaligus menjaga kesehatan tubuh.
