Rutin Konsumsi Buah Apel, Ini Manfaatnya untuk Kesehatan

SuaraSumedang.id - Nutrisi buah apel sangat beragam, terutama untuk vitamin, mineral, dan senyawa khas tumbuhan.

Senyawa khas buah tersebut memiliki efek antioksidan, termasuk beta-karoten, lutein, hingga quercetin.

Apel menjadi buah yang sangat populer di dunia dan bernutrisi tinggi, menawarkan beragam khasiat untuk tubuh sehat.

Sudah tidak asing dengan buah apel yang termasuk buah popular dan mudah didapatkan.

Ternyata buah apel memiliki banyak manfaat untuk kesehatan, tidak hanya bisa dimakan langsung, apel juga bisa diolah menjadi banyak makanan, misalnya ditambahkan ke salad buah atau sebagai bahan utama dalam pie.

Seperti dilansir dari yoursay.suara.com Selasa (16/08/2022), berikut beberapa manfaat rutin mengkonsumsi buah apel untuk kesehatan:

1. Menurunkan Berat Badan 

Apel merupakan salah satu buah yang kaya serat dan air, dua hal yang bisa membuat Kamu kenyang lebih lama.

Orang yang makan irisan apel sebelum makan merasa lebih kenyang daripada mereka yang tidak.

Mengkonsumsi apel sebelum makan memiliki rata-rata 200 kalori lebih sedikit daripada mereka yang tidak.

Makan apel sebelum makan besar kemungkinan kehilangan total 1 kg dibandingkan dengan mereka yang makan panekuk gandum dengan kandungan kalori dan serat yang sama.

2. Menjaga Kesehatan Jantung

Makan apel secara teratur juga telah dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit jantung.

Kandungan serat larut yang merupakan jenis serat yang membantu menurunkan kadar kolesterol darah.

Apel juga mengandung polifenol yang memiliki efek antioksidan dan sebagian besar terkonsentrasi di kulit, lebih baik tidak mengupas apel. Asupan tinggi flavonoid juga telah dikaitkan dengan 20% penurunan risiko stroke.

Flavonoid dapat menurunkan tekanan darah, mengurangi oksidasi LDL "jahat", dan bertindak sebagai antioksidan untuk membantu menjaga kesehatan jantung.

3. Menurunkan Risiko Diabetes

Institut Kesehatan Nasional AS menemukan bahwa makan apel sehari dikaitkan dengan penurunan 28% risiko diabetes tipe 2 dibandingkan dengan orang yang tidak makan apel secara teratur.

Makan beberapa apel seminggu juga memiliki efek perlindungan pada tubuh, karena kandungan polifenol dalam apel yang dapat mencegah kerusakan jaringan sel beta pankreas.

Sel beta ini memproduksi insulin dalam tubuh, dan penderita diabetes tipe 2 sering mengalami kerusakan.

4. Menjaga Pencernaan

Buah apel mengandung pektin, sejenis serat yang bertindak sebagai prekursor biologis, serat ini adalah makanan bagi bakteri baik di usus halus dan tidak menyerap serat selama proses pencernaan.

Sebaliknya, ia masuk ke usus besar dan menjadi makanan bagi bakteri baik agar pencernaan tetap terjaga, dengan ini bisa terlindungi dari obesitas, penyakit jantung, dan diabetes tipe 2.

5. Mencegah Kanker

Diyakini bahwa senyawa alami dalam apel dapat mengurangi risiko kanker, dan makan apel secara teratur juga dikaitkan dengan tingkat kematian rendah akibat kanker.

Para ilmuwan percaya bahwa efek antioksidan dan anti-inflamasi mereka bertanggung jawab atas potensi efek pencegahan kanker ini.

Nah, itulah diatas beberapa manfaat rutin mengkonsumsi buah apel, semoga bermanfaat.