SuaraSumedang.id – Bagi para ibu hamil atau bumil tentu merasa khawatir terhadap keamanan janin yang berada dalam kandungan terutama saat tidur.
Posisi tidur yang tidak tepat juga bisa membuat tidur menjadi tidak nyaman bagi bumil. Beberapa bumil untuk menemukan posisi tidur yang tepat dan nyaman juga menjadi tantangan lantaran tidak mudah.
Namun tenang saja, berikut ini beberapa posisi tidur yang direkomendasikan nyaman untuk dicoba, serta posisi tidur yang tidak nyaman untuk bumil.
Posisi Tidur yang Tidak Dianjurkan
1. Tidur dengan Posisi Tengkurap
Meskipun posisi ini masih aman bagi bumil trimester pertama. Akan tetapi, payudara biasanya menjadi lebih sensitif, sehingga akan timbul perasaan tidak nyaman ketika tidur tengkurap.
2. Tidur dengan Posisi Telentang
Ternyata posisi tidur ini tidak dianjurkan untuk bumil karena dapat meningkatkan resiko sakit pinggang, pencernaan, dan wasir.
Lebih lanjut posisi tidur terlentang juga mempengaruhi tekanan darah sehingga dapat membuat bumil menjadi pusing. Selain itu, posisi ini dapat menyebabkan berat seluruh rahim tertopang ke belakang.
Baca Juga: Kasus Polisi Pengabdi Mafia Uya Kuya dan Kamaruddin Simanjuntak Dilimpahkan ke Polda Metro Jaya
Posisi Tidur yang Direkomendasikan
1. Tidur dengan Posisi Miring
Sangat dianjurkan untuk usia kandungan 16 minggu bumil tidur dengan posisi miring. Posisi tidur miring ke kanan dapat meningkatkan jumlah darah serta nutrisi kandungan. Selain itu, dapat mengurangi mual karena tidak menekan lambung dan melancarkan darah.
Lebih lanjut, posisi ini juga dapat membantu ginjal dalam dalam membuang sisa-sisa pada tubuh sehingga dapat mengurangi bengkak pada kaki dan tangan.
2. Tidur dengan Posisi Setengah Duduk
Bagi bumil yang sedang hamil trimester 1 wajib mencoba posisi tidur ini. Lantaran dengan posisi tidur dengan kepala lebih tinggi bisa mengurangi rasa tidak nyaman pada ulu hati. Selain itu, posisi ini juga dapat mengurangi rasa mual.
3. Tidur dengan Posisi Tiga Perempat
Posisi ini direkomendasikan untuk bumil trimester 3 dan terutama untuk bumil usia tua sebab bisa mencegah terjadinya sesak napas dan meringankan tekanan pada punggung.
Kemudian disarankan menggunakan banyak bantal untuk diletakkan di berbagai posisi badan.
Contohnya seperti diletakkan di belakang punggung, bawah kepala, bawah lengan, bawah perut, dan sebagainya.
4. Tidur dengan Posisi Mengangkat Kaki ke Tembok
Posisi ini bisa menjadi solusi untuk mencegah posisi bayi sungsang dengan memanfaatkan gravitasi sehingga mendorong bayi untuk berputar. Posisi ini juga bisa menenangkan otot pinggang, akan tetapi tidak untuk posisi tidur jangka panjang. (*)
