4 Tips Cara Membantu Penderita Depresi Menurut Ahli Psikologi

SUARA SUMEDANG - Depresi merupakan gangguan suasana hati dengan ditandai perasaan sedih yang mendalam serta rasa kehilangan minat terhadap hal-hal yang disukai.

Seseorang dapat dinyatakan mengalami depresi jika sudah dua minggu merasa sedih yang berkelanjutan, putus harapan hingga merasa dirinya tidak berharga.

Bagi kita yang ingin membantu, mungkin sulit untuk mengetahui apa yang harus dilakukan atau dikatakan.

Dilansir dari laman The Healthy, berikut ini adalah cara dari profesional kesehatan mental untuk membantu dan mendukung orang terdekat yang mengalami depresi.

1. Mendengarkan

Ketika seorang teman atau anggota keluarga sedang bergumul, insting alami kita adalah mengambil tindakan dan memberi mereka nasihat yang kita anggap "berguna". 

Menurut profesor psikologi Universitas Adelphi, Deborah Serani, untuk membantu orang yang mengalami depresi, kita hanya cukup mendengarkan.

“Mendengarkan dengan belas kasih memungkinkan teman kamu mengungkapkan aspek fisik dan emosional yang memilukan dari depresi,” kata Deborah Serani.

“Hal-hal untuk dikatakan termasuk, 'Saya ingin tahu apa yang kamu alami,' 'Apa yang dapat saya lakukan untuk membantu kamu merasa lebih baik?' dan 'Saya di sini untuk kamu, untuk berbicara dengan dan mendukung kamu,” lanjutnya.

Mengizinkan orang untuk membuka dengan persyaratan mereka sendiri membantu mereka merasa divalidasi. 

2. Libatkan dalam Sebuah Kegiatan

Gejala fisik depresi, termasuk kelelahan, dapat menguras energi seseorang. Tetapi penelitian telah menunjukkan bahwa olahraga dapat menjadi titik awal yang penting untuk pemulihan depresi. 

Tubuh cenderung menghasilkan jenis neurotransmiter yang dapat meningkatkan suasana hati. Hal ini bisa dilakukan dengan cara beberapa menit berjalan kaki untuk meningkatkan mood.

Kamu bisa menyarankan kepada teman atau orang disekitarmu yang menderita depresi untuk jalan-jalan atau memasak makanan bersama. 

Karena sebuah aktivitas dapat membantu seseorang melihat di luar depresi bahwa ada beberapa hal yang benar di dunia ini.

3. Dapatkan Dukungan untuk Kamu Sendiri

Bagian tersulit dalam mengetahui cara membantu seseorang yang mengalami depresi adalah mengingat untuk menjaga diri sendiri. 

Menurut Deborah Serani, ketika seseorang teman atau orang terdekat mengalami depresi, kamu pasti ingin memastikan jika tidak apa-apa, meluangkan waktu untuk memperhatikan diri sendiri juga sangatlah penting.

Selain itu, harus disadari juga jika kamu membutuhkan berbicara dengan terapis atau kelompok pendukung lainnya, agar kamu tetap bisa seimbang dan tidak menggangu pada kehidupan sehari-hari.

4. Banggalah dengan Pencapaian dari Teman atau Orang Terdekat Kamu, Bahkan Hal yang Kecil sekalipun

Jika teman atau orang terdekat kamu belum siap untuk terlalu banyak aktivitas, fokuslah pada hal-hal kecil, dan hiburlah teman kamu saat dia mencapai atau bahkan mencoba sesuatu. 

Kamu bisa mengucapkan kata-kata sederhana, seperti ‘Saya mengerti betapa sulitnya ini dan saya sangat bangga dengan hal-hal yang kamu lakukan.’

Menepuk punggung dengan lembut, memeluk atau menyentuh tangan juga dapat memberikan tanda pada orang yang menderita depresi bahwa kamu bahagia untuk mereka.

Bagi orang yang menderita depresi, langkah terbesar dalam pemulihannya ialah dapat melakukan tugas-tugas biasa yang biasa dilakukan sebelum suasana hati mereka kembali menjadi tidak baik.

Itulah empat tips bagaimana cara membantu penderita depresi menurut ahli psikologi. (*)